想降低体脂率，必须做到4件事，让你塑造易瘦体质

想要达到理想的体脂率，可不能仅仅只关注一个体重就完事了，体脂率的多少与身体胖瘦息息相关，想要控制体脂，你需要了解自己的饮食习惯，运动习惯等。

用严格的方式去执行下面这4件事，能更快的降低体脂率，让你养成一个易瘦体质。

想要减脂，首先必须知道每天自己该摄入多少的蛋白质，碳水，脂肪。如果不注意控制，就很容易把自己吃胖，而控制好每天的摄入量，那么哪怕你不运动，也至少可以保证不会再变胖，每天摄入量多少，需要根据基础代谢率来计算。然后再算出TDEE，也就是每天总消耗热量，根据消耗热量来控制每天的饮食摄入。

自然的食物没有过多的添加化学物品，避免了过多的食物加工，比如富含蛋白质的鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉等。这些都可以是营养且不会长胖的自然食物。在碳水化合物上，我们可以选择地瓜、糙米、燕麦等未经精细加工的碳水，在脂肪的摄入上，应选择不饱和脂肪酸含量高的油品，比如橄榄油，麻油等。

运动是降低体脂率必不可少的一环，有氧运动可以帮助我们燃烧多余脂肪，无氧力量训练可以帮助我们肌肉生长，能更好的塑型，有氧与无氧相结合，可以帮助我们打造易瘦的体质，在运动之余，还要注意补充大量的水分，喝水不仅可以帮助我们抑制食欲，也可以让身体保持平衡，提高每天的基础代谢。

熬夜是最大的长胖凶手之一，长期的熬夜不仅让身体健康透支，也会因为睡眠不足，身体各个器官无法得到充分的修复，加快了身体老化，代谢水平降低，身材会更容易长胖。养成规律的睡眠习惯，宁愿早一点睡觉，早一点起床，也不要在该睡觉的时候熬夜，该起床的时候赖床。