练习瑜伽很吃力？试试这八个动作，增强核心力量有氧运动也轻松

瑜伽的力量主要集中的地方我们称之为“核心”，因此，增强瑜伽运动的核心很重要。下面，就推荐一组增强瑜伽核心力量的瑜伽动作，记得收藏，时常拿来练一练。即使是瑜伽高手，也要时常回顾、练习瑜伽的核心。

动作一：

双脚前后打开，前脚略微弯曲，后脚伸直，脚尖点地，上半身挺直，小腹微收；

呼气时，上半身不变，身体向下压，两脚膝盖都弯曲，前脚成90度，后脚膝盖不着地，吸气返回，做2个；

臀部向上，上半身保持挺直前倾，后脚抬起提起，勾脚尖，做20次，换侧练习。

动作二：

从协办支撑进入，双膝弯曲，身体向后，手臂始终伸直；

小腿保持与地面平行，背部和手臂在同一直线上，用力向后拉伸双手，停留2个呼吸；

返回时同时提起右脚，勾脚尖，使得右脚膝盖在贴近右手外侧，，做20次，换左腿练习20次。

动作三：

从下犬式进入，双膝弯曲跪地，勾脚尖，做一个半程俯卧撑，返回下犬式拉伸；

注意整个过程上半身挺直，做俯卧撑时，脚尖绷直，小腿也要收紧，做20次。

动作四：

从猫式进入，膝盖伸直，臀部抬起成下犬式，沿着手臂的方向弯曲手肘，成俯卧撑样式，身体始终不弯曲，重心迁移，返回下犬式，做20次。

动作五：

成肘部平板支撑，双腿始终伸直，呼气时，右腿向右侧伸展，在右侧点地，吸气时返回，换左侧腿部在同侧点地，交叉练习40次。

动作六：

从肘部平板支撑进入，身体保持不变，弯曲左膝盖向上，成90度，大腿不变；

呼气时，左侧大腿向上延伸，绷紧左脚尖，吸气时返回平板支撑，换右侧练习；

交替练习40次。

动作七：

坐在瑜伽垫上，双腿弯曲、脚跟点地，双手在肩膀下方支撑地板，手指指向脚跟处；

呼气时，手臂发力，臀部抬起，头部上仰，肩膀。腰背处都向上，绷紧脚尖，身体发力；

向上弯曲左侧膝盖，让大腿贴近腹部，吸气时返回，换侧练习；

交替练习20次。整个过程都要绷紧脚尖。

动作八：

与动作七成同样的姿势，呼气时，左腿伸直向上伸展，吸气时返回，换右侧练习；

交替练习20次，糖主义绷紧脚尖。