95后西班牙性感超模，凭借性感身材圈粉无数，再把练臀动作给你

看过了很多欧美的翘臀，一般都是臀部围度超大，但是大腿也是相对较粗，并不一定符合我们的审美，我们很多人都是喜欢那种臀部翘挺但是大腿修长纤细的女性，这一点很多欧美的女孩就不一定符合了，今天小编就跟大家介绍这样一个美女，几乎满足了我们对女性的所有幻想，她就是Yovanna Ventura。

Yovanna Ventura是一名来自西班牙的95后美女模特，在国际上有着相当高的知名度，她的社交媒体账号坐拥500多万粉丝，随便发一张照片点赞量都是超过10万加，这样的流量让很多好莱坞明星都自愧不如。她的火爆，身材火辣只是其中一方面，让人们认识她的，是因为她是贾斯丁比伯的前女友。

在比伯和赛琳娜分手以后，媒体爆出了比伯和Yovanna Ventura的短暂恋情，这一曝光，让她瞬间成了网上的关注点，能让世界巨星比伯看上的女孩自然不一般，你看她深邃的双眸，健康的肤色，精致的五官，这一张脸蛋，就可以秒杀众多女星了，关键是人家还有那一副火辣的身材。

紧致的身体线条，饱满的酥胸，平坦的小腹，笔直修长的美腿，最要命的是那翘挺的蜜桃臀，她的美臀，还被誉为是世界十大美臀之一，就这一点，估计没有哪个正常的男人可以抵抗得了吧。

在社交媒体上，Yovanna Ventura大方地分享着自己美好性感的身体，大秀自己的迷人身材，清纯脸配上性感的身材，视觉上的冲突让网友大呼过瘾。

温柔的外表下藏着一颗狂野的心，Yovanna Ventura特别喜欢大型野生动物，什么狮子老虎，都是她的小宠物，她还曾经救助过一只小老虎，这样长相好，身材火辣，又有爱心的小姐姐，爱了爱了。

凭借自己的傲人身材加上自己的知名度，Yovanna Ventura在模特界也是炙手可热，广告接到手软，约拍也是从不间断，这个吸金能力，一般的模特都比不了吧。她这种身材真的是男女通吃，而这种身材也是她自己不断地努力健身换来的。

不管工作多忙，Yovanna Ventura每周都要抽出时间来到健身房打卡训练，在有氧运动的同时，尤其钟爱臀部训练，这也是让她拥有这样的美臀的最重要原因之一，各种深蹲，倒蹬，臀腿训练轮番上阵，在训练上，她可从来不马虎。

每个人的成功都不是随随便便就轻松得来了，在成功之前你要做好充足的准备，机会来了你才能抓得住，下面教练Paul就推荐大家一套臀腿训练动作，让我们把蜜桃臀练起来吧。

跪姿髋外展

身体采用四足位，手臂位于肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收紧，一条腿屈膝向侧面做外展，然后向后蹬出，动作过程中保持上半身稳定，腰椎曲度不要出现变化。

单腿臀桥

仰卧上半身贴在垫子上，双手放在臀部两侧，大小腿呈90度夹角，一条腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力讲髋关节向上顶起，至上半身与大腿呈一条直线。

臀桥髋外展

身体采用仰卧位，呈臀桥的姿势，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开。

在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。