一张清朝肌肉照刷爆网络，网友：这身材竟然练得比我好

引起不少人的感叹

其中有不少人留言

“原来清朝也有肌肉男啊~”

不得不说

在囚妹儿看来

这话说的实在是有些“孩子气”了

盖房子、推运泥土、扛沙袋

“一份适合自己的训练计划+合理的饮食”

永远是增肌的不二秘诀

下面为大家介绍一组高效燃脂训练动作

让你能拥有更加清晰的肌肉线条

每个动作做25秒

中间休息10秒

共做7组

01

抬腿跑

双手摆臂频率和双腿保持一致

目光直视前方

双腿抬至水平

不要屏息

02

俯卧撑

这个动作对于一些

手臂力量比较薄弱的小伙伴来说

可能有些难度

不妨先从举哑铃开始

逐步循序渐进

增强自己的手臂力量

03

深蹲跳

脊柱中立、腰背挺直

膝盖中立，不要内扣

屈髋，臀部后坐

几个推荐的深蹲跳变式

3.1 徒手深蹲

3.2 宽距手触地深蹲

3.3 开合跳深蹲

3.4 抱头深蹲

3.5 90度转体深蹲跳

3.6 并腿深蹲

3.7 侧弓步

04

双手撑地

两条腿交替向上抬起

左右一次算一组

共25组

对于增强心肺功能有很大的帮助