腹肌撕裂者强化锻炼：4周让你腹肌显现出来！

八块腹肌和马甲线是每个男士女生都想拥有的好身材，对于没有没有什么练腹肌最快的方法，小编告诉你唯一的方法就是练和吃。只有每天使用不同的腹肌锻炼动作锻炼下去才能练出6块或者8块腹肌。

（奥巴马都有腹肌）你还有没有时间锻炼腹肌吗？

只是收藏教程，你用用都是一片腹肌和马甲线的。就不废话多少了上今天的干货4周腹肌撕裂者强化，坚持下来的人显现腹肌是没有问题的！体脂率35%以上的的朋友就得多练几个月了不过也没关系健身论坛里一些朋友分享自己只花3-6个月也把6块腹肌练出来了！

动作一： 15-20次/一组 4-5组

动作二： 12-15次/一组 4-5组

动作三： 8-15次/一组 4-5组

动作四： 左右10-15次/一组 4-5组

动作五： 左右10-15次/一组 4-5组

动作六： 15-20次/一组 4-5组

动作七： 10-15次/一组 4-5组

练完后腹肌背肌拉伸训练 30秒-60秒 双脚绷直腰往后弯曲感受腹部和腰部臀部力量拉伸 均匀呼吸

如果你想效果更好可以每次锻炼前30分钟吃2片左旋肉碱茶多酚荷叶片。同时日常主食用粗粮代替。