答球迷：男人六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

俗话说得好，老不泄残精。男人到了60岁这个阶段，增肌训练其实没有太大的必要。这个年龄段做更多的有氧运动是比较合适的。实际上，有氧运动同样可以进行增肌训练！这里推荐了几个项目有球类运动、慢跑和站桩。

一、打篮球最佳，乒乓球也可以打

男人60岁，打篮球是最适合的锻炼项目。一个人可以进行投篮活动，强度想大一点可以投三分球，想锻炼和活动一下肩部的肌肉，可以在篮下多投篮。如果腿脚灵活的话，还可以进行三步上篮的运动。打篮球是对全身肌肉的锻炼，这种锻炼因为有一颗篮球作为道具，一是让整个锻炼的过程有了趣味性，二是整个锻炼的过程一直处于有氧的状态，对于关节的运用即比较到位，也不会过度。

如果不会打篮球，也可以尝试打乒乓球。打乒乓球就需要找一个年龄相仿的人陪伴，其实打乒乓球还是相当耗费体力的！尤其是两人对打，很容易打上头！所以，乒乓球和篮球相比，还是首选乒乓球！打乒乓球还是打打老人球即可。

二、慢跑是非常好的一种形式

其实跑步是最适合人类的一项运动，坚持天天跑步的人，心肺的功能都一直比较好。对于年过60的人而言，跑步最大的好处是打发时间。其实对于老年人伤害最大的“疾病”还是寂寞，而跑步是一项消耗时间很久的运动，同时兼备了全身出汗、放空心思、调整心肺功能等多项作用，是非常推荐的一种方式。

三、站桩是静心冥想的上上选择

人到了一定的年龄，独与天地精神往来是一种很好的自我修行。那么站桩就是很好的锻炼方式了，每天坚持站桩30分钟，对于腿部肌肉力量的训练是非常到位的。看似人是静态的，但肌肉是处于动态紧张状态的。

虽然王石一直推荐6旬老人多做无氧运动，但王石的情况显然与普通人不一样，他年轻时就登山、划船，属于运动员体质，不具备可复制推广的典型性。