杜绝肌无力，老人锻炼为必须！肌肉流失及早处理，防摔早注意…

据报道，“不慎摔倒，已经成了中国老人致死致残的主因，每年，至少有四千万老年人摔倒！欲解决老年人意外，必须预防跌摔”。老年人之所以会跌摔，原因是多方面的，但关键点就是下肢肌肉无力。常规认为，是老人由于钙质流失骨质疏松，关节老化、导致活动力下降的原因。其实，本质上在于下肢肌肉无力。走路颤颤巍巍，挪不开步。关键原因就是肌肉流失，肌肉质量不足，无法提供行走的支撑力量。

人体的关节，也是由肌肉和韧带进行连动，一旦肌肉质量逐步下降，关节就会不稳定，出现失衡。而且，老人一旦摔跤，除了会导致骨折等问题，还会使内脏受伤震动移位，促使并发症出现。许多老人摔跤前尚能自理行走，摔后就无法站立，从此卧床不起！20世纪初，国际著名医学专家Fried，对“衰弱”的诠释和阐述是：“具有体重减少，肌力减弱，活力低下，行走缓慢，体动较少的生理状态。涉及包括神经肌肉系统，代谢及免疫系统等，多个系统的生理学变化”。

所以，老年人衰弱易摔的核心关键点，就是肌肉不断流失，肌肉质量不断衰退。下肢无力的症状，就是因为人体的肌肉会流失，人体的肌肉在20-30岁之后，就会慢慢地流失。当然，个体差异情况的不同，流失速率也不同。常态是65岁以上的老年人，肌肉流失量会达到30%；80岁以上的老年人，肌肉流失的量会达到50%以上。人的身体是有代偿功能，部分肌肉流失，在运动中，其他肌肉群也会协同代偿出力。因此，肌肉开始流失时是无法感知的。等到能够感知的时候，肌肉流失往往已经积重难返。

所以，保养肌肉，必须未雨绸缪，要走在肌肉流失的前面，及早启动，让肌肉保养成为日常养生指标，预防下肢无力，导致的摔跤。肌肉流失，不可避免，但可以延缓。适量运动为首，肌肉“越练越有”，每天埋头撸铁的人，就是证明。只要你愿意，轻撸铁是可以的。散步走路，蹲腿、拉单杠、举哑铃、弹力带等，都是不错的选择。强化营养为次，要提高饮食中蛋白质的含量，保证饮食结构均衡。蛋白质的摄入，必须足够多。人体必需氨基酸亮氨酸，必须足量。环境安全为三，如厕所安装护手，床侧安装拉手，座椅安装背带，行走倚拄拐扙…

老人一上九十岁大关，基本上肌肉流失严重，这是生理规律，不可抗拒。老人进养护院是最佳选择，可惜老人总舍不得离家挪窝，勉强支撑着，一直到摔跤无法站立，才会同意进养护院。所以，愿天下家有老人的子女们注意，居家养老毕竟护理不专业，难免摔跤：社区养老毕竟硬件不到位，有时鞭长莫及。护养老院有专业医生和专业护士护工，可以保证养护到位，但是床位有限，费用不少，也是一个社会问题！祝天下老长命百岁，安享晚年！

临床数据显示，65岁以上的老年群体中，肌无力、肌少症病发率高达14%-33%。有将近三分之一的老人，都深受此害。在80岁以上老人中，病发率迅速升高到50%到60%。由此可见，少锻炼导致肌少症状，正在逐渐成为老年群体中的常见病。肌少症给患者带来最直接的危害，就是行动能力受限，由于肌肉生理功能和力量的下降。他们常常感到虚弱无力、行动困难、行动迟缓等。亚洲肌少症工作组发布的数据显示，全世界受到肌少症困扰的患者多达5000万。专家推测，未来2050年这个数字可能扩大到5亿。

锻炼过程中，你的训练，会使肌肉被破坏，而运动后及时补充的蛋白质，就是用来补充被破坏的肌肉的养料。在补充蛋白质的过程中，原本的肌肉纤维会慢慢变大变膨胀，这就是肌肉生长的基本原理。笔者接触过的福建省腕力爱好者，就是热衷锻炼的群体。他们中间老少皆有，特别是厦门泉州漳州莆田龙岩为多。其中不乏零零后青年高手，如在读学生小勇等人。这一批人茁壮成长，显示了中国伪娘必将步步灭绝，热血尚武一代不断涌现趋势！他们，将来就是健康长寿的新一代…