想变壮，又吃不下怎么办？

就是这《增重增肌必要的四个知识点》拉到底部可以看见食谱。

有很多小伙伴留言说看了饮食计划，发现自己很难做到。

首先，这里要明确一个观点。

想增重增肌，一定要吃，而且还要多吃，不吃就没有可能达成目标，建议直接放弃。

光靠练，想要变壮是不现实的，甚至你会一直卡在一个瓶颈上。

为什么？

因为增重增肌的本质是 摄入热量＞消耗热量。

而且还要比消耗断热量多出500大卡才行。

如果依旧保持你之前的饮食习惯，最多摄入热量=消耗热量，不增不减。

这种情况肌肉哪里来的能量生长呢？

就像你让饥荒地区的人民去增肌，你最后只会发现还是皮包骨。

饭都吃不够，不是身体不想增，实在是有心无力！

那饮食计划里要每顿吃两碗饭要怎么办？

有三种办法

第一种，缓慢加量，花点时间。

比如：我们的目标是每顿饭都吃两碗。

第一周可以先从一碗半吃起，或者实在吃不下可以一次1.25碗。

每周加上半碗，一个月以后你会发现你能每顿吃两碗了。

那这样会不会胃撑坏了？

完全不会，胃排空时只有50ml，随着胃内压升高，最大容积可达1500ml，前后有三十倍之差。

胃最怕你是一次性猛吃上三四碗，短时间让胃内压升高，反而会导致消化不良。

你每次增加一定食量，让身体有一个适应过程，胃容量就会慢慢提升。

这也是为什么很多肌肉猛男一顿能吃一堆食物的原因了。

第二种，少吃多餐，加多吃饭频率

比如：饮食计划里没有写到有夜晚加餐，

你可以考虑把原来 两餐加餐 改为 三餐加餐。

比如：吃一碗半的饭，晚上在加餐吃一两片全麦面包。

这样平摊，单次要吃的也就少了。

相对来说也更好接受了。

第三种，额外补充增肌粉

什么是增肌粉？

增肌粉相当于是碳水化合物的浓缩物。

基本上是由食物中提取的，比如麦芽糊精、小麦大米等等。

所以也称之为膳食补充剂，大白话就是从食品里提取的，吃不够的时候可以用它来补充。

简单来说就像人们缺钙，都会吃钙片。

而不是像以前一样会多喝大骨汤。

因为钙片就是钙质的浓缩物，我可能喝上七八碗大骨汤还赶不上一片钙片的钙质。

所以如果你觉得吃不下的时候，就可以尝试喝增肌粉。

正经的增肌粉，成分表里大概70%碳水化合物。

这种增肌粉吃起来补充你所需的热量才够，千万不要买成蛋白粉。

蛋白粉是70%的蛋白质，虽然蛋白质对增肌效果好。

但是对于瘦弱的同学来说，热量缺口没有满足，蛋白质就不能充足利用。

反而不如增肌粉效果好。

所以优先选择增肌粉。

以这款增肌粉为例每次三勺 ≈2碗100g米饭+150g的牛排了。

在加餐的时候和全麦面包一起吃，基本够你来填补热量了。

甚至你还可以少吃一餐。

有人会问，那我能不能每次加餐都吃这个？

可以，但不建议，膳食补充剂只是补充，不是用来当主食的。

就像我们不可能天天吃维生素片 钙片来维持身体机能。

肠胃还是需要有食物消化吸收的。

三种方法都行，费时间、费劲、费钱。看你方便。

这就是本次文章的全部内容了.