减缩腰围就用这套动作，坚持练10次，腰围至少小一圈！
假期健身打卡训练计划。有10个动作组成，减缩腰围就用这套动作，牛仔裤你随便穿。
打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：
动作1
原地开合跳 30-60次
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动作2
原地高抬腿 30-60次
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仰卧举腿 10-20次
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动作4
原地开合跳 30-60次
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原地高抬腿 30-60次
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仰卧交替肘碰膝 10-20次
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徒手深蹲 10-20次
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仰卧举腿 10-20次
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俯卧撑 10-20次
标准俯卧撑做不了的
小伙伴可以选择做跪姿俯卧撑。
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平板桥 10-20次
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