跑者：不认真做拉伸导致肌肉弹性降低

坚持跑步近两年了，因为不懂得运动后拉伸的重要意义加上开始跑步阶段不会做精准拉伸等原因，我的肌肉、肌腱的伸展性能比两年前明显降低。根据有关数据判断肌肉、肌腱的收缩性能应该也受到了影响。

前几天，因为运动过度，腘绳肌酸痛，厌跑、畏跑，决定跑休1—2天。休息期间试着做拉伸运动，偶然发现自己直立前屈竟然摸不到脚尖了，试着不断弹性拉伸近一分钟后手指尖才勉强触到脚尖，要想在往下压，十分艰难，整个后腿肌群都僵硬、疼痛。

记得两年前有近一年半时间坚持每天去游泳，下水前要做热身、拉伸，特别是冬季不做热身、拉伸不敢下水。那时候做直立前屈，轻松就可把手掌平摆到地上，站在泳池边缘手掌伸进泳池，手腕处可以齐平到泳池地面边缘线。那时候拉伸能力强，多年的颈椎间盘突出也不曾复发。最近半年来，颈椎间盘突出的毛病似乎又多次隐隐发作起来！

再看看自己的步频数据：慢跑一般只有155次左右，快跑通常在170次左右，日常跑步的步频平均值也就是165次左右，训练过程中最快步频有记录的是191次。也就是说，按照一般跑者的平均步频180次、最快步频120次推算，我的肌肉、肌腱收缩性能也不咋地——亟待加强锻炼，提高肌肉的伸展、收缩、灵活性！尽管缺少相应的历史数据记录，但从自己平常跑步的速度与年轻人对比、与自己青年时代对比，确实有较大的差距。目前我跑5公里尚未能进入20分钟以内，最好成绩是22′28″；10公里的最好成绩是52′12″。这样的“慢速”说明我的肌肉的确缺乏跑者理想的弹性，步频、步幅都有差距。我觉得这与日常跑步过后没有及时、积极做拉伸以及拉伸没做到位有必然联系。

最近一段时间，我加强了拉伸运动的力度，学习了一些拉伸知识、拉伸操，认真对待每一次跑步之后的拉伸放松。感觉是肌肉肌腱弹性在缓慢地恢复，十分缓慢，能不能通过锻炼达到预期——日常跑步平均步频达到180次——我估计难度很大，但一定要努力争取！

2022年3月7日专此记录，期待通过3个月努力有所改善，有所进步。