4个健身操动作，坚持一个月，练出好身材
如今，越来越多的人不喜欢出门，天天就喜欢宅在家里。他们不用出门就可以享用各种美食，每天上班也可以乘坐各种交通工具，非常方便。这种情况导致很多人都缺乏体育锻炼，暴饮暴食，让自己的身体逐渐发胖，自身的体质也会逐渐变差，各种健康疾病也会找上门来。
健康在于运动。坚持健身运动可以预防肥胖，有效提高你的免疫力，减少疾病的侵袭，保持年轻的身体状态，让你拉开与同龄人的差距。下面分享几个健身操动作，坚持一个月，练出好身材。
说起来这个练习其实比较简单，适用人群也很普遍。对于老年人来说，平时可以多做这个练习，因为通过伸展手臂，我们可以使肩膀有效地移动。而且，我们在兼顾活动的同时，也能有效避免血管循环不畅的情况。如果你坚持锻炼，你会发现你的上肢在无形中变得特别灵活，无论是提高体质还是锻炼身体，提高身体灵活性都是非常有益的。
扩胸运动
驼背的样子，绝对是很影响气质的。这个动作不仅可以改善驼背耸肩，还可以瘦手臂打造直角肩。直视前方，肩膀自然下垂，手心向上，双臂并拢如下图，保持动作弧度向两侧肩膀张开，尽量张开，感受胸与胸之间的紧张感背部，保持肩膀和手臂平行，随着动作慢慢呼气和吸气。
这个动作是大多数人都熟悉的动作，可以锻炼上身线条和力量水平。俯卧撑的次数意味着他自己的健康。一个成年男孩俯卧撑次数少于30个，说明他的身体健康指数不达标。
但是，如果你长期坚持俯卧撑训练，你会发现你的身体耐力有所提高，俯卧撑的次数会逐渐增加。这个动作可以保持在每隔一天练习一次的频率，每次失败次数，重复5组。
将双脚放在瑞士球上，双手着地时双臂伸直，从而形成下坡俯卧撑的准备姿势。
当脚抬起时，头部、背部、臀部和腿部更接近一条直线。
因为双腿完全伸直，腹直肌充分伸展，此时核心肌群受力更大，不稳定性也增加，身体会微微颤抖。持续时间越长，效果越好。
