想要美腿的小伙伴们看过来，教你如何快速瘦腿，美化腿部线条！

有很多人，大腿前侧突出特别饱满，鼓鼓囊囊像塞了两块海绵！骨盆位置不正，瘦腿很难！比较悲催的是我还遗传了我老妈的梨形身材，并且盆骨位置还因为我不正确的坐姿和休息，导致盆骨还前倾了许多，大腿伤的肉就显得更加饱满了!!!鼓鼓囊囊的就和大象腿一样！呵！这家伙！最最悲催的是腿上还爬满了肥胖纹！呜!!!

痛定思痛，赶紧报了个健身馆，学来了一波瘦大腿和矫正盆骨前倾的动作，关键是去除腿部肥胖的方法，很有效果！一一分享给大家!!!

动作一、拉伸大腿前侧（每天一分钟）

动作要领：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感。

动作二、侧卧提膝（双侧，每天两分钟）

动作要领：侧躺，呼气，一只腿弯曲；吸气，腿伸直但是不要落下。

动作三、侧内抬腿（每天两分钟）

动作要领：一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

动作四、空中自行车（每天三分钟）

动作要领：仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈。

动作五、俯卧抬腿（双侧，每天两分钟）

动作要领：俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。

臀腿拉伸要领

1、臀部拉伸

单腿屈膝放在前侧 后腿伸直 身体向前趴下 尽可能的低 保持30秒起身 左右各2次

2、大腿前侧拉伸

弓步跪膝 手拉住往后放的脚进行拉伸 保持30秒 左右各2组

3、大腿内侧拉伸

侧身跨一大步 下蹲至极限 保持30秒 换另一侧

拉伸完之后也要注意按摩腿部防止肌肉腿

减肥瘦身不是一天两天的事情，需要坚持才能有效果，瘦身期间一定要保证三餐，不均衡的饮食，容易反弹！不能节食、断食。只要少吃油腻、高热量食物等，多吃点素食、粗粮，五谷等等。

最后祝愿大家都减肥成功，勇敢露出大长长长腿!!!

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