中年女性“水桶腰”难看，这五项运动，坚持一项，可重塑美体

中年女性“水桶腰”难看，这五项运动，坚持一项，可重塑美体

对于女性，人到中年面部、臀部或许丰满些更加丰满，皮肤会更加紧致，富有弹性。但是，最头疼的就是腹部。一不小心，脂肪就蹭蹭长起来，“水桶腰”、“游泳圈”非常难看。对于腹部脂肪不可以忽视，因此，中年女性应经常练腹肌，以塑美体，身材苗条。中年女性可选用以下方法进行锻炼。

中年女性“水桶腰”难看，这五项运动，坚持一项，可重塑美体

一、屈膝仰卧起坐

作为一个整体，你的腹肌是相当大的，它的范围从腰部开始一直到胸部以下。 想要拥有丰满的、如雕刻般的腹肌，保证腹部的每一部分都有锻炼到是很重要的。对于年轻的女性，长期坚持，可以练出明显的腹肌，马甲线非常明显。

但是对于中年人来说，目的就不是练出完美的马甲线。因为年轻时都没有下定决心练出来，现在更加不可能，当然也没有必要。我们只要保持身材不变，防止腹部发胖就好。刚开始做的时候，不要一下子做太多，先每组做5个，分3组完成，以后适应了在逐步增加量。如果干开始练太多，容易拉伤腹部肌肉，让你第二天就难以启动了。

二、平板支撑法

平板支撑是属于瑜伽的一个基本动作，本身就是一种相当通用的核心肌群锻炼方式，在平板支撑动作基础上，再加入不同的姿势或者动作，你就能大范围地锻炼到肌群。平板支撑可以在床上进行，当然也可以用瑜伽垫。对于年轻人每次能坚持3—5分钟不等，对于中年女性来说，每次坚持2—3分钟就不错了。每天可以坚持2—3次。可以防止腹部脂肪积留。

三、扭腰步行法

所谓扭腰步行法，就是一边走一边让自己的腰部后仰与前倾，并向左右摆动，直到出汗为止的一种锻炼方法。练习时，必须让自己的腰尽量伸展开。多伸展腰身不仅能使中年妇女美丽，而且，更能使中年妇女健康。每天坚持练习扭腰步行，同时在睡前3个小时不吃任何东西，即使水果都不要再吃，就能使中年妇女的腰部不发胖，而保持苗条的身材。

四、抬腿练习

仰卧于地板，或者瑜伽垫上，双腿并拢伸直。然后缓慢而平稳地将腿抬到垂直位置，两脚指向天花板，最后轻轻将腿放回地面，整个动作要保持连贯，一气呵成。然后再重复以上动作。

抬腿练习锻炼的是你下腹部的肌肉。尽管下腹肌很难凸显出来，并且很难练就。对于中年女性来说，这一个动作要完成很到位比较困难，特别是小肚子鼓起的人，我只要记住，尽量往上完成动作，长期坚持可保持生产即可。

五、呼啦圈

对于呼啦圈很多人都不陌生，但是对于中年女性来说，特别是腹部以及显得肥胖的人来说是非常好的一项运动项目，而且在选择呼啦圈的时候尽量选择稍微重一点的圈子，可能效果更好。不过在饭后不要急于运动。许多有将军肚的男性练练也是非常有好处的。不过这项运动是练不出马甲线的，对于想保持苗条身材是很好的运动。