300多斤的巨兽，深蹲可达千斤重，之前也是个天赋平平的普通人

随着生活质量的提高，人们对身材和健康的要求也越来越高，加入健身、健美这个大家庭的人越来越多，有的人喜欢追求娱乐健身，仅仅是为了提高自己的身体素质，而有的人喜欢在追求肌肉维度的同时，尽可能地降低体脂，让身材的线条感更强，还有的人喜欢在维度和力量上，不断地突破自己，Yefimchyk显然属于后者。而且还是一位疯狂的爱好者。

爆表的肌肉维度，超低的体脂率，极其夸张的比例，总是让人感觉不真实，更像是被修改过的照片，但这就是他的身材，如今身高185厘米，体重326斤，手臂65厘米，胸围155厘米，腿围85厘米，比普通人足足大了2倍还多，不过他仍然不满足，还想让自己的形体更大一些，每天还是在为努力增肌，疯狂地训练着。

天赋不够，努力来凑，有过健身经验的人都知道，增肌并不是一件容易的事情，很多人都认为他一定是有着极强的运动天赋和非凡的遗传，但其实并没有，他没有过人的力量，同样也没有漂亮的体型，在之前也是一个天赋平平的普通人，甚至还是一位体质偏瘦的人，能够打造出巨兽般的身材，他表示这一切都是多年的努力、自律和对健美事业的热爱。

他每天的生活极其简单，大部分的时间都会花在训练和饮食方面，为了给这么庞大的身躯提供能量，他每天需要摄入15000千卡的热量，偶尔也会在网络上分享一些自己的生活日常和训练心得，一方面是为了增加曝光度，提高人气。另一方面是让更多人感受到大块头的世界，让更多人喜欢上健美运动。但人红是非多，总是会有人质疑他的身材，是药物作用的结果，不过他并不会在意这些，每天都能做自己喜欢的事情，才是世界上最美好的事情。

无论怎样，都不能磨灭他对健美的热爱和付出的努力，他不会放过任何一次训练的机会，而且每一次都是超大重量的训练，都知道肌肉的生长，是通过负重训练，来让肌肉充血，甚至是撕裂，再通过饮食营养物质，恢复的一个过程，从而提高肌肉的维度和质量，对于新手来说，肌肉从未体验过如此负重，肌肉会增长得快一些，而对于他来说，肌肉早已习惯了现在的训练强度，增肌速度就会大大的减慢，所以他为了能够让肌肉有更好的表现，会不断地提高负重，或变换动作，次数，频率等等。

除了这些，他还有一个快速提高力量和肌肉维度的办法，就是腿部训练，很多人最痛恨的腿部训练，其实是最好的训练，腿部肌肉占身体肌肉的60%左右，在增加腿部肌肉的同时，还能有效促进睾酮素分泌，从而达到快速增肌和提高力量的目的，如今他深蹲极限重量可达千斤重，下面感受一下他平时的腿部日常训练。

深蹲5组，每组10-12次。

哈克机深蹲5组，每组8-10次。

倒蹬机4组，每组10次，单腿做效果更好。

腿屈伸4组，每组10-15次，单腿做更孤立，效果更好。