为什么肩部锻炼不容易?
坚实有力的肩膀是很多男性健身爱好者的追求,但是尽管在健身房辛苦训练,有时候得到的结果却不尽如人意,今天就和大家聊一聊肩膀锻炼不好的原因。
一:为什么肩部锻炼难
1.肩部属于小肌群,训练时重量选择不合适就很容易造成其他部位代偿,肩部的三角肌周围有胸大肌、斜方肌等,锻炼时控制不好发力就可能会出问题;
2.肩部的训练动作,在选择上比较少,但是很复杂,要不同方向的发力才能全面刺激,尤其是后束很难刺激到位;
3.上半身的训练动作,几乎都要用到肩关节,因此受伤概率非常高,一旦受伤将会面临很长的休养状态。
二:肩部训练的建议
1、小重量、多次数,不要用太大的重量来锻炼肩部;
2、单独拿出一个训练日来锻炼肩部;
3、多注重肩部发力的感觉,练习前束、中束、后束,保证发力的准确无误。
三:肩部锻炼动作
1.斜身单臂哑铃侧平举
(示范教练:盛和工厂店孙丽洋)
双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物体稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩部三角肌的力量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉,给三角肌更多的刺激。
2.俯立绳索直臂下压
此动作主要锻炼三角肌后束,抓住绳索,肘关节微屈,动作过程中,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体后方,稍停后再慢慢还原。
当肩部训练停滞不前时,
可以尝试以上的动作,
打破肩部肌肉的记忆,
给训练增加新鲜血液!
想要拥有坚实有力的肩膀,
一定要选择安全、规范的健身场所,
在专业教练的指导下进行锻炼!
人和国际健身俱乐部,
就是您的最佳选择!
拥有专业权威的教练团队,为会员提供全方位的技术指导,更有明星私教进行一对一服务,获得专属定制的健身计划,为您缔造健康品质生活!
◆版权声明:本文图片、动图均由人和国际健身俱乐部拍摄和编辑,未经授权谢绝转载,如有盗用将追究其法律责任。