一组图告诉你，女生练臀 vs 不练臀，气质相差有多大？

都说有翘臀的女生更性感。

如果说脸蛋是女人第一张脸，

那么臀部就是女人的第二张脸。

饱满的臀部，

可以说是女生最吸引人注意的部位之一，

完美的臀部更能彰显女人卓尔不群的美。

一组来自国外

妹子健身前后对比图告诉你，

女生练臀和不练臀的区别到底有多大？

1、Kim French我给你们最坚实的建议就是，吃更多蛋白质，同时保持训练。▼2、Emma Louise以前我只会练有氧，但自从我到了力量区，一切事情都改变了。▼3、Jayme Chick我每周健身5-6天，4-5次的力量训练+1-2次的hitt，并且增加蛋白质摄入。

▼我每周训练五天，每天吃4-6顿饭，我最喜欢的动作是硬拉。▼虽然我减肥了，但是我没有失去我的屁股，我觉得它变得更好了。▼7、clara我虽然只训练了三个月，但是我觉得我的屁股成长了。▼8、Leen Peeters一年的时间，我健身成功是成功的。▼9、Valerie Pacas我练了10个月，但是我觉得我已经获得了回报。▼10、Lexi Scacco我2017年4月到现在，扁平臀变成了翘臀。▼我需要更多的蛋白质增强肌肉。▼只要肯努力，训练就会给你回报。

▼

勤奋、耐心、自信，会让你走的更远。▼14、emilyyjaneee没有什么秘籍，就是举起重量。▼1、女生练臀改善腰背痛

生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。2、改善膝盖疼

如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。3、高效燃脂

4、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。5、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。练臀没感觉吗？那么你一定是没有学会用臀部发力！1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。