赵丽颖细腰刷屏，没有小蛮腰是好身材吗？3带你缩腰翘臀

《谁是凶手》收官了。

虽然开播后也有一些拉垮、炒作的嫌疑，比如海报抄袭，

道具里用宋茜的机场照。

被资深吃瓜群众考古出来的陈年旧瓜“夜光麻将门”。

难怪网友们怀疑，剧组这是不是故意炒作，让大家带着放大镜追剧，找茬+吃瓜。

有点sao操作的小意味~~~

但是呢，剧情还是有点货，豆瓣评分今年迷雾剧场最佳，可能是《八角亭迷雾》、《致命愿望》一次又一次击穿观众底线后的惊喜吧。

小编在看到第十集后，剧情翻转，真凶浮出水面，不由地“啊、啊、啊……”

虽然有人觉得这算悬疑剧的正常水平，但也必须承认这剧值得追。

不过开播也遇上了小波折，赵丽颖饰演的沈雨被水军恶意刷分。

看过剧的小伙伴，应该都感受到了她的演技。

颖宝一改昔日的甜美形象，摇身一变成了沉稳、冷静，带着一身谜团的心理医生。

“白切黑”的形象转变太带感了。

剧中的沈雨，表面上人畜无害，却用自己的专业一点点引导无辜的病人成为“杀人犯”，给失踪了17年的“父亲”脱罪。

思维缜密，还有点艺高人胆大，监视警察、演女鬼，一次次在危险关头全身而退。

眼神太有戏，让人看得人心理发毛……

剧中的小赵同学也小秀了一把身材。

在监视夏木（董子健饰演）时，还不忘运动、健身。

虽然只有一闪而过，几秒的镜头，但也能清晰看到她优秀的肌肉线条，紧实的肱二头肌，还有弹幕里飘过的一片呼喊得“腰好细”。

虽然不愿再用少女感，但这身材、气质、体态确实让人看着羡慕又赞叹。

离婚后的赵丽颖，一骑绝尘，事业、身材、状态越来越好。

就像她说的健身也是她的“小优势”。

演员有上镜的压力，运动和身材管理是日常生活重要的一部分。

但普通的我们也不能太过放纵，守住健康，管理好身材，会让你掀起到平淡生活下更精彩的一面。

即使现在状态满满的颖宝，也曾被拍到双下巴、粗手臂，所以什么时候开始都不算晚哦~

如果你想改变，解锁好身材，想好从哪开始了吗？

作为努力奋斗的打工人，不是在上班就是在上班的路上。

工作太累，三餐靠外卖续命，是不是还要来点夜宵回血。

说好的20+、30+朝气蓬勃，奋发向上，没想到自己作成了虎背熊腰、老气横秋，看起来被50+的大叔都能甩好几条街。

好羡慕那些易瘦体质的小伙伴……

想要易瘦体质，正常饮食+合理运动必不可少，这几点也很重要：

1、基础代谢率。

在相同体质下，基础代谢率高的人，每日消耗量要比基础代谢率低的人可能相差500大卡。

悄咪咪多吃了一碗米饭。

什么是基础代谢率呢？

基础代谢是身体完全不受外界影响时的能量的代谢量，也就是你每天什么也不干，身体进行的能量代谢情况。

女性：基础代谢率=655+（9.6x体重/千克）+（1.8x身高/厘米）—（4.7x年龄）。
每天应正常摄取的热量≈每日所需热量=基础代谢x活动系数。

活动系数1：基础代谢率。

活动系数1.2：办公室坐一天，几乎很少运动或不运动。

活动系数1.375：轻度活动型，每周运动1-2次。

活动系数1.55：中度运动型，每周运动1-2次。

活动系数1.725：重度运动型，每周运动3-5次。

活动系数1.9：体力劳动型，每周运动6-7次。

成人每天需要的热量：男性在2000千卡-2400千卡，女性在1900千卡-2100千卡。

当然，因年龄、体重、活动量不同，这些数值范围只是参考。

减肥的黄金公式是消耗>摄入。

虽然减肥不仅仅是计算吃进去了多少卡路里，消耗了多少卡路里。但了解这些数据有助于你更系统地了解自己的饮食情况和活动情况。

2、BMI值

想知道自己到底是胖、瘦，或是否健康，国际上目前通用的标准是关注BMI值。

BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。
中国成年人的标准是这样的：

过轻:BMI值低于18.5；

正常:BMI值在18.5~23.9；

过重:BMI值在24~27.9;

之前也给小伙伴们提到过一个有趣的报道：

国田纳西大学做了个为期4年的研究，说当妻子的BM值低于丈夫时，夫妻俩都会觉得更快乐。

快拉着老公一起进行身材管理哦~

对女性而言，BMI值不仅关乎健康，对生理周期也有很大影响。

女孩子16岁维持正常的月经周期需要22%的体脂率，达不到这一标准就不具备生育能力。

想要了解自己体脂率的小伙伴，建议到专业机构检测更准确哦。

3、身体围度。

了解了BMI值，它可以表现一个人的肥胖程度，但它没法区分肌肉和脂肪。

在身体围度中，我们的腰围和腰臀比的数据，能帮助你了解体内的脂肪堆积情况。

想要整体了解身体情况，腰围、臀围，上臀围、大腿围这4个数据合起来是人体的体围。

关注体围的变化，会让你更直观地看到自己的身材管理结果，也会让你更有信心坚持下去哦。

在我国，男性腰臀比>0.9、女性腰臀比>0.8即为内脏型肥胖，也叫中心型肥胖。

中心性肥胖人群，脂肪更多堆积在内脏周围，会扰乱新陈代谢，使体内堆积更多的毒素，损坏肝脏等器官，增加心血管疾病的患病风险。

在各种身形中，苹果型身材的小伙伴更容易被中心型肥胖盯上。

腰围越大，健康风险越高，关注家人的健康先从腰围开始哦。

冬日裹在厚厚的外衣下，不管是水桶腰、小蛮腰，都隐身不见，也让你可以稍作放纵。

但是呢，这新年马上要来，虽然疫情之下聚会不提倡，但真愿意整天在家裹个大睡衣过年？

当然，也不必追求A4腰、巴掌要、小蛮腰，保持在健康的范围内就好。

白天碎片化时间，睡前十分钟，放下手机，跟着Rosie一起缩腰围、翘臀，守护健康哦。

动作一：战一扭转

做法：

1、 站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、 呼气，双腿屈膝，手臂向上伸展，右腿向后伸直，吸气，身体向左扭转。

3、 手掌相对屈肘，右侧手肘抵住左膝外侧，用力对抗，感觉侧腰像拧麻花一样。

4、 保持10秒，吸气还原，换侧练习，完成5组。

注意：膝盖主动向外展，右手肘产生对抗，瘦腰效果会更好

动作二：仰卧瘦腹

做法：

1、仰卧屈膝，一只手放于下背部，向下收腹，让后背紧贴手背。

2、再用另一只手拖住头部，先低头，下巴找锁骨，再随呼气慢慢起身，感受胃部前侧发酸发胀。

注意：不需要抬起过高，肩膀离地即可。

3、吸气，向上提胸腔，感觉肚子被拉长，感受整个腹部非常酸爽，保持3秒，再缓慢落下。

4、完成10次，做3组。

注意：时刻保持后背压实手背。

动作三：河蚌抬腿

做法：

1、侧卧屈膝于垫面，右侧手臂支撑，保持收腹，脊柱伸展。

2、呼气，向上抬腿，吸气还原。

3、完成20次*3组。换侧练习。

注意：腹部收紧，不要耸肩。

功效：丰臀瘦腰不粗腿。