一组瑜伽骆驼式 防止腰腹赘肉堆积 美化胸部形态 打造完美身材

随着身体的变胖和年龄的增长，女性的腰部、腹部和胸部会不同程度地堆积一些脂肪。随着赘肉的增多，这些部位的肌肉会逐渐变得松弛下垂，使原本苗条的身材慢慢发生变形，变得臃肿庞大松软，影响身材的协调性，降低整体气质形象。

谁都想拥有健康的身体和完美的身材，而瑜伽练习就能很好地帮助大家减脂增肌，瘦身塑体。在众多瑜伽体式当中，骆驼式绝对是非常高效的瘦身塑性体式之一，深受广大瑜伽爱好者的欢迎。今天小编与各位小仙女深度解析这一体式，帮助大家增加对骆驼式的了解，以便于大家更好地练习，防止腰腹部赘肉堆积，美化胸部形态，打造完美身材。

一、骆驼式的主要功效

骆驼式是一个后弯体式，由于人体后弯时的姿势看起来像骆驼的驼峰，故而得其名。经常练习骆驼式，能延展人的脊柱，调整脊柱形态，防止脊柱因变形而造成驼背的现象；许多人由于平常姿势不良，造成两肩下垂，骆驼式可以很好地预防和矫正肩形不良的情况。

在练习时，我们的腰背和腹部得到了很好的拉伸，胸部充分扩展，臀部用力收缩，能充分燃烧腰腹、胸部和臀部的多余脂肪，有效减去各部位尤其是腰腹和胸部下垂的赘肉，同时紧实各部位的肌肉，让腰部更纤细苗条、腹部更紧致平滑、胸部更坚挺丰满、臀部更紧实上翘，从而美化全身形态，提升形象气质。

在骆驼式的深度延展时，我们头部处于倒置状态，这种姿势能让身体的血液更多地涌向头部，从而促进头部的血液循环，预防脑动脉供血不足，缓解头痛失眠症状，改善睡眠质量。另外，面部皮肤血液循环的增强也能促进皮肤的新陈代谢，补充皮肤水分的丢失，从而保养肌肤，美化颜值。

二、骆驼式的动作要领

第一步：双膝跪地，两腿分开与肩同宽，小腿与脚背贴实地面；吸气，大腿、腰背、头颈部伸直，并与地面保持垂直状态，双手在身体两侧自然下垂。

第二步：呼气，臀肌与腹肌用力收缩，胸腔打开，髋部向前推送，从腰部起身体向后倾斜，右臂保持伸展并向后旋转，右手向下放在右脚跟上，接着左臂也一样从前向后旋转，并将左手放在左脚跟上。

第三部：保持脊柱充分延展，让大腿继续与地面垂直，臀部与小腹内收，胸部向上充分扩展，肩部打开，头颈部自然下垂，保持自然呼吸15-20秒钟。

第四步：随吸气，腹肌和臀肌用力收缩，双臂屈肘，双手分别扶住两侧腰部，身体从头部、颈部、肩部、胸部和腰腹依次慢慢向上回正。

第五步：双膝并拢，身体重心下移，臀部坐在脚跟上面，双手自然放在膝盖上。保持脊柱向上延展，头颈部自然放松，眼睛平视前方。保持均匀的呼吸，让身心完全放松。

三、注意事项：

1、初学者为了降低难度，脚背可以不用贴实地面，而用脚尖蹬地，这样可以对膝盖起到保护的作用。

2、注意大腿要与地面垂直，不要过分向后倾斜。

3、腰部不要过于后弯，小腹要内收，胸腔要向上打开。

4、肩颈部要放松，不要耸肩也不要缩颈。

5、练习结束后最好坐在地上轻柔双小腿，以避免双腿血液不畅而产生麻木感。