睡前一套瑜伽练习 调理气血 排毒养颜 预防妇科炎症

谁都想保持肌肤美白、水嫩光滑，谁都想青春常驻、容颜不老，但这些都要以身体健康为前提。如果长期处于内分泌紊乱、气血不和，体内的毒素就很难及时排出体外，很容易引起妇科炎症，导致腰酸背痛，面色晦暗，甚至引起脸上长色斑。一旦脸上长了色斑，就会严重影响外观形象，降低美女们的颜值。

要想青春常驻、容颜不衰，还要以身心愉悦为保证。如果长期心情压抑，忧虑过多，不能及时释放内心的压力，同样会让人面色憔悴，皱纹增多，不但会降低颜值，还会加速人体自然衰老。

为了预防妇科炎症，防止脸上过早长出色斑，保持容颜不老，我们要养成做睡前瑜伽的习惯。每晚一套睡前瑜伽对爱美女士们来说是非常必要的。通过瑜伽的练习，在瘦身美体的同时，调理好气血，调节好内分泌，及时排出体内蓄积的毒素，预防各种妇科炎症；通过瑜伽练习，消除身体疲劳，释放内心压力，保持内心平和，保持身心愉悦。

体式一、坐姿冥想

首先，让我们先做一个坐姿冥想练习。通过这一体式的练习，帮助我们平静内心，净化心灵。

在练习时，注意脊柱要伸直，让头部、颈部和背部保持在同一直线上，并与地面保持垂直；手臂和肩部要充分放松，要避免耸肩缩颈；练完之后记得要放松并轻柔双腿，防止血液不畅、腿脚麻木。

体式二、分腿V字平衡式

接下来，我们练习分腿V字平衡式。通过这一体式的练习，既能灵活髋关节、消除大腿上的赘肉、防止腿部水肿，又能促进骨盆区域的血液循环，加速子宫垃圾的清理，调理气血，预防妇科炎症。

在练习时，要注意保持身体的平衡，如果平衡能力不够好，可以将身体靠在沙发靠背上练习。如果双腿无法伸直，也可以将膝盖稍微弯曲一点，这样可以适当降低动作难度，以帮助我们更好地完成这一体式的练习。

体式三、八体投地式

练完分腿V字平衡式之后，我们继续练习八体投地式。这一体式很简单，一般人都能轻松完成。通过八体投地式的练习，放松内脏器官，促进食物消化，改善消化功能；通过练习，放松生殖系统，帮助子宫恢复正常的位置，防止子宫因受到过多的压力而下垂移位。

在练习八体投地体式时，注意臀部要尽量向上隆起，胸腔要贴实地面，手臂充分向前伸展，让腹部内脏得到充分的放松。

体式四、青蛙趴

经常做青蛙趴练习能很好地锻炼我们的髋关节、膝关节和脊柱，让身体灵活柔软，让臀部紧实圆润，让腿部修长匀称。通过练习，还能保养子宫和卵巢，缓解经期腹痛的症状，很好地预防和缓解妇科炎症。

练习青蛙趴时，注意大腿要向身体两侧充分扩展，让大腿与身体垂直，小腿与大腿垂直。我们既可以趴在地板上练习，也可以将上身贴在墙壁上练习。

体式五、手倒立变式

手倒立变式是人们经常在睡前练习的一个瑜伽体式，这一体式对于放松内脏器官、缓解头痛失眠效果极好。通过练习，我们的肠胃和子宫都得到了很好的放松，能很好地促进食物消化，有效调节内分泌，保养整个生殖系统。通过练习，增强了头面部的血液循环，释放了压力，缓解了头痛失眠症状，还能滋养面部肌肤，让皮肤更光滑、更水嫩、更有弹性。

在练习这一体式时，为了保证身体的平衡，我们可以把脚靠在墙壁上练习，倒立时要保持呼吸顺畅，不要屏气。另外，倒立的时间也不宜过长，不要超出自己的身体极限，要把握好身体的舒适度。

体式六、挺尸式

练完以上五个体式以后，最后再做一个挺尸式练习。通过挺尸式的腹式呼吸练习，再次净化心灵，平复内心，做到身心合一，感受身心的愉悦。

挺尸式动作非常简单，一般人都能轻松做好这一姿势，主要需要注意的就是呼吸的控制和身体的放松。现在正值冬天，天气非常寒冷，要注意身体的保暖，我们可以在身子上盖上一层毛毯，也可以在空调屋里练习，以避免感冒着凉。

一套体式做完，一般需要30-50分钟左右。通过长期的睡前瑜伽练习，不但消除了身体赘肉、改善了消化功能，还调理了气血、保养了生殖系统、预防了妇科炎症，而且还改善了睡眠、保养了肌肤。小仙女们，为了身体健康也为了容颜不老，让练瑜伽成为一种习惯，更成为一种乐趣和享受吧。