一个适用于各种基数的减肥动作,学会他你减肥一点都不难!

文 / 贾无极拒绝反弹
2021-12-20 00:25

今天来分享一个我在减肥期间觉得快捷、有效的一个减肥动作,这个动作如果你能做好了,减肥的路上你会少走很多的弯路,今天就来看看吧!


如果你没有猜错,那我要说的就是今天的主题“波比跳”如果你已经学会了那麻烦你点个赞让其他还不知道的朋友们看一看,波比跳是一种快速的组合型动作,源于以前的部队的体能测试,就是放在很多专业认识或者是科学人士都对波比跳赞不绝口。

波比跳是现今很多人都认为的最佳的全身性运动,一个高级的波比跳可以打造你的上身力量,提高你的运动耐力,还能有效的刷脂。我说的这些不是我个人的言论,很多运动生理学家都在讲究波比跳和其他高强度训练的对比,有些实验也会拿这个项目和跳绳等高强度训练来进行对比,研究的结果就是目前波比跳做起来是最累的,运动到了身体很多处的肌肉,也是可以更好的比其他项目更加新陈代谢的好方法!

为什么很多的健美大咖,或者是专业运动员,军人等也喜欢波比跳这项运动?其中最多的回答是波比跳更加有难度,更加有挑战性,比之前经常做的俯卧支撑还要有难度,所以他更能吸引到各各健康领域的达人所喜爱。


如果你不断做波比跳,它就能够改善你的机动性、灵活性、心血管健康以及上身和下身的力量,而且只需要最少的设备、空间和指导。

对于那些想要尝试波比跳,但又不知道从何开始的人,建议他们要从俯卧撑开始练。首先用一个高的表面练习动作,墙、桌子或者靠背椅都行,保持肘部收紧,臀部和核心也要绷紧。然后再采取跪姿支撑,保证整个身体呈一条线,并控制好你的重心。每做一次进行一些调整,提高效率,减少受伤。


如果你已经熟悉了这个运动,当你从垂直的跳跃变化到水平的支撑和俯卧撑时,姿势和压力的改变会让你的身体泵出更多的血液。即便你缓慢且克制的做,也是相当有挑战的。

无极总结:我在减肥期间,真的很喜欢这个运动,波比跳现在已经被演练的很好了,有低级的有中级的还有高级的,可以尝试先从低级的开始坐起,慢慢的加强动作要领,动作怎么做我用文字就不表达了,后期可以出一期的视频来演练一下,这个阶段你也可以去网上找一个视频学习一下,前期不要图太快,把动作分解开来做,慢慢的就学会了,感谢你的观看,祝你减肥成功!