震惊！这几些运动“常识”居然是假的，你中招了没

在运动的过程中，大家应该有听说过这样或者那样的运动“常识”，比如说连续运动30分钟才能减脂、空腹运动效果好、运动后肌肉酸痛才有效果等等，其实这些运动“常识”都是假的，下面一起来了解一下这些运动“常识”的真相吧。

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一、连续运动30分钟才能减脂

真相：只要开始运动，脂肪就在消耗

身体又不是闹钟可以设定时间，怎么知道有没有运动够30分钟呢。其实在运动开始的第一分钟，脂肪就在消耗了，只是不同的运动强度和运动时间，消耗脂肪的比例不一样。在我们运动的时候，糖原和脂肪都是一起供能的，消耗糖原的同时也在消耗脂肪，只不过在有氧运动开始的前30分钟时间里，消耗糖原大于脂肪，在第30分钟之后脂肪的消耗比例增加，糖消耗比例下降。所以，无论时间长短，有氧运动都是会消耗脂肪，只是比例上有差异。

二、空腹运动效果好

真相：空腹运动很容易造成低血糖

虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂率会升高一点，但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，会下降。由此看来空腹运动，对于减肥其实没有太大的差别。而且对于肠胃功能比较差的人，还有血糖水平比较低的人来说，空腹运动更伤肠胃，还容易出现低血糖的症状。

建议运动前一两个小时进食，运动前半小时左右补充足量的水分。这样才能在运动的过程中拥有充足的能量来提高新陈代谢的速度，以此帮助身体更快的燃烧脂肪。

三、训练负重越大，训练效果越好

真相：负重过重，容易造成损伤

如果每次训练都使用极限重量，或使用超出自己能力范围的重量，会导致动作变形，

时间久了容易造成运动损伤。其实轻重量的动作重复多次，也能使肌肉受到刺激。

建议在训练的时候先要学习正确的工作姿势，用轻重量的负荷去进行锻炼，在锻炼时，时刻保持保持动作的规范性。

四、运动时流汗越多，减肥效果越好

真相：流汗多少与减脂效果没有直接关系

汗液成分99%都只是水，还有盐分、矿物质尿素等代谢废物，脂肪不会跟着汗水排出。出汗的多少跟环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素有关。所以说出汗量并不能代表脂肪消耗量。

五、肌肉要天天锻炼

真相：适当休息，增肌效果更好

肌肉是在休息中增长的，如果每天练同一部位肌肉，那么肌肉就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长，时间久了，肌肉的疲劳会累积。

建议根据自己的情况，选择隔天锻炼或者每周选择3-5天就可以，没必要天天练。

六、运动后肌肉酸痛才有效果

真相：锻炼的效果与酸痛没有必然联系

肌肉酸痛不是判别训练是否有效的指标。运动后出现了强烈的酸痛感，并不代表着锻炼效果好，也有能是动作不正确或者是运动过度导致的。

建议运动后要进行拉伸放松，可以加快体内代谢废物的排出，提高乳酸的再利用率，可以尽快减少体内乳酸的堆积，消除疲劳感，缓解肌肉酸痛。