还只会最普通的俯卧撑？试试下面五组，燃烧你的胸肌

我们已经接触过俯卧撑，俯卧撑也是我们接触过的第一个训练练习之一，条件要求比较简单，俯卧撑是一个很好的动作，你对这个熟悉的动作知道多少？还只会最普通的俯卧撑？试试下面五组，燃烧你的胸肌。让我们今天来分析一下吧！

俯卧撑可以训练和加强身体的重要肌肉：胸部、手臂和核心肌肉，训练到全身，同时增强肌肉的协调性。这就是为什么俯卧撑被用于各种自我训练练习，包括军事训练。

但是，同其他运动一样，必须通过改变做法来保持力量，以便继续取得进展。这并不是说你必须用另一个动作来代替经典动作。你可以尝试其他俯卧撑。你可以进一步刺激你的肌肉，提高你的效率。

如果你到目前为止只做过常规的俯卧撑，你可能想看看下面的俯卧撑。

1.上斜俯卧撑

找一个长凳或任何固体高程平面。把你的手放在长凳上或一边的边缘，把它们放在比肩膀略宽的地方，然后做俯卧撑来保持身体的挺直。这会增加对下胸的刺激。

2.下斜俯卧撑

这一次，把你的脚放在长凳上或在一个更高的平台上，并保持你的手稳定在地面上。慢慢往下倒，往上推。这种先进的俯卧撑将强调对胸部上部的刺激。

3.宽抓力俯卧撑/交叉俯卧撑

宽抓地俯卧撑和常规俯卧撑是一样的，除了手之间的距离。手比肩膀宽，可降低三头的借力，胸部会承受更多的压力。如果你觉得这太容易了，试试交叉推，尽量把你的手放得宽一点，把你的肘部稍微弯曲一点，以确保你能移动。练习3-4组，每组8-12次。

4.鼓掌俯卧撑

初始位置与正常俯卧撑相同，身体掉落在地板上。然后，爆炸性地向上推，身体高度高于正常的俯卧撑，所以你有足够的空间在胸部下快速拍手，然后把你的手放回原来的位置。练习3-4组，每组8-12次。

5.窄抓地力俯卧撑/菱形俯卧撑

与宽抓地力俯卧撑相比，窄抓地力俯卧撑更能增加三角肌的刺激。肘部在整个运动过程中保持在身体两侧。当你习惯了这种技术，你可以做钻石俯卧撑。你需要把你的手放在一起，触摸你的拇指和食指，形成一个钻石。练习3-4组，每组12-20次。

最后的行动。

最后的动作会挤压身体仅存的力量，加强胸肌的刺激。所以选择你觉得最困难的俯卧撑，然后尽可能多的做，休息30秒，然后重复这个过程直到你的手指停止移动。