什么样的男人算健康呢？8个“黄金标准”，可以照着看看是否达标

长期抽烟嗜酒、鸡鸭鱼肉的吃、欠缺健身运动、身负很大的精神压力等，促使男性身体江河日下，以致于各种各样病症接踵而来，如胃肠疾病、轻度脂肪肝和酒精肝及其糖尿病等。中年男性是不是身心健康，可以利用下面三个指标值来精确分辨，快点儿对比看一看是否合格。

身心健康男性需达到哪些关键规范？

1、腿力

臂力强的男性最少能做10个平板支撑，根据腿力能反映上臂肌肉能量，根据训练上臂能避免肌肉外流，防止肌肉品质降低，让肩头颈更为灵便。

2、座位体前屈

男性握力越强，身患心脑血管疾病的隐患就越低。中年男性应做到80克以上的座位体前屈，那样心脑血管病会更好。

3、柔韧度

没办法弯弯腰，身体没法直立起来，无法迈开腿，这也是柔韧度下降的主要表现，与此同时身体肌肉僵硬，肌肉提早进到衰老情况，从而提升负伤风险性。平常可以根据游水或背部把手的方法来锻炼柔韧度。

4、腿部力量

中年男性欠缺锻练，腿部力量会渐渐地降低。只需30秒可以不断深蹲超出19次，就表明男性腿部骨关节平稳，但是条件是腹部和膝关节不痛。

5、稳定性

平衡感差的男性没法能够更好地操纵姿势，活力受限制，提升跌倒风险性，与此同时易发生晕眩耳呜，骨关节损伤风险性高，反应能力降低。男性闭上眼单腿站立超出几秒，表明平衡感非常好。平常可根据锻炼肌肉和骨关节、走猫步或往后面的方法来改进稳定性。

6、体力

研究表明，走路速度越快，身亡风险性就越低，根据快走能提升心脏功能，改进呼吸道。一般行走快的男性，不论是心脏功能、肌肉，或是人体骨骼层面都很强。若男性28分鐘内走完3千米，表明心脏功能优良。

7、身高体重指数

重量是多种多样病症的高风险要素，如心肌梗塞、轻度脂肪肝和高血压及其三高，因而中年男性一个月最少2次中量，把体质指数操纵在正常的范畴内。体质指数相当于重量除于身高的平方，体质指数应调节在25之内，与此同时要超过18.5。

8、血压值

中年男性血压应调节在90/140毫汞柱之内，若发觉血压值水准上升，还需尽早到医院做检验，除开改正不好的生活方式外，还需在医师具体指导下恰当服食降血压药，以防引起不可逆的并发症。

温馨提醒

针对中年男性而言，肌肉健壮尤为重要，平常应维持适当健身运动，每日有30分鐘的主题活动如散散步或打太极拳、快走和打排球等，一周最少坚持不懈3~5天。每星期有2~3天的肌肉训练，如平板支撑、举哑铃及其负重深蹲等，能减缓肌肉外流。

此外也需要提升合理饮食，宜多吃蛋白质食物和糖类与碳水化合物的食材，如肉类食品、蛋类食品和奶制品等。每日的吃盐量不可以高于6克，烹饪食材时少放调味品；维持一日三餐规律性，避开烤串和油炸食物，多吃新鮮果蔬和杂粮，适度降低糖类与碳水化合物和人体脂肪摄取，防止重量超标准。

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