夸张的瑜伽动作易拉伤身体，你还要任性吗？

我之前讲了一些正位的概念，但还是有朋友会很任性的做一些夸张的动作，今天用正位的瑜伽体式与夸张、错误的体式进行对比：

正位瑜伽新月式：

正位概念技巧：练习此式时，双腿要保持平稳，髋部也相应地保持左右平行；臀部往后，保持上半身与地面大致平行的状态。上半身朝一边扭转时，注意上半身的重量不要全部排在左手上；脊柱子啊平直的状态下微微扭转，做伸长的呼吸，呼吸时放松背部，吸气时再将身体

往上移动一些；眼睛看守双手指尖，脊椎朝前伸直，帮助保持脊柱的伸直状态。

错误体式示例：

图中的错误姿势在于前推膝盖过于前伸，前脚跟离地前冲。这样给髋关节和前大腿带来非常大的压力，不利于身体向上伸展，也有可能造成腿部韧带的拉伤。

正位瑜伽壮美式：

正位概念技巧：在瑜伽的体式中，这是一个经典的体式，需要身体有良好的平衡能和支撑力量。练习时，站立的那条腿稳稳贴住地面，手臂要把大腿从后侧尽量向上提，往身体方向拉伸，不要偏离；肩膀放松，上半身不要向前弯。当动作熟练以后，眼睛看向上面的手指尖，让腿部尽量往身体靠拢，腰背部和腿部在侧面形成美丽的U字形。

错误体式示例：

抬脚时，应视自己身体状况量力而行，图中的错误在于后腰、大腿后侧没有在同一条直线上，所以也无法使身体的各个部位向上正确延展，导致肩膀、髋部、腿部等身体各个部位不在正位上，容易失去平衡，拉伤腿部。

正位瑜伽坐广角B式

正位概念技巧：保持坐骨上方平衡是安全完成一个打开姿势的关键。将背部的现侧向上提起，同时有力地提起胸部，有助于把重心转移到臀部，而不是下降至尾骨。这是一个平衡点，掌握好这个平衡点，可以打开双肩，并像弓一样伸展双腿来提起胸部。

在练习时，腹部不能与大腿完全贴合也没有关系，但要记得背部保持向上伸展。若背部拱起，很容易造成脊椎的拉伤。

正位瑜伽手抓脚单腿站立伸展式：

正位概念技巧：整个体式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面；腿向正前方伸展或伸直，脚尖尽量勾起；身体的重心在支撑脚上，不要左右摇摆，否则很容易引起拉伤或扭伤；左右髋关节应摆正，以帮助保持身体平衡；练习时，可以用腹式呼吸，感受内藏器官受到滋养。初学者可以用带子或用背靠墙帮助练习，身体要保持正位，待练习熟练后，再尝试做更大的拉伸。

错误体式示例：脊椎弯曲，髋部不平，会让练习者很快感到肩部疲劳、腿部疼痛，失去身体的平衡。长久练习错误的体式，可能引起腹部、腿部肌肉拉伤，以及肩周、腰椎疾病，同时也会伤害到初学者的信心。

看了以上几个简单的体式对比，你还要任性凭感觉、随意的练习吗？

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