健身新手不必每天训练：做好这三点让你事半功倍，练得少身材更好

不少新人为了尽快练出好身材，每天像打了鸡血一样去健身房打卡，但这么练真的好吗？

说实话，对于普通健身爱好者，“每天一练”甚至“两练”真的没有必要。

一位女生决定每天去健身房训练，至少要坚持1周，看看自己的身材变化。于是她制定了7天的训练计划，从周一开始执行，每次去训练一个部位。

练完之后，她还会在当天坚持做30~50分钟的有氧训练，比如跑步、跳绳、楼梯机训练。结果3天之后，她就感觉身体吃不消了。

但是为了完成自己制定的目标，她还是继续坚持，一直到了第七天。虽然肌肉线条更好，体重也有了轻微变化，但她感觉自己非常疲惫，浑身酸痛，并且再也不会这么做了。

对于健身新手来说，每天都去健身房锻炼的负面影响有如下几个：

1.肌肉酸胀、身体不适

无论你每天做的是力量训练，还是每天跑步有氧，轻微的肿胀和酸痛都是在所难免的。运动代谢造成的乳酸产物堆积和高强度训练带来的肌肉纤维受损，都会让身体感到不适。

肌肉酸胀会影响你后续几天的训练效果，如果你强行顶着疼痛继续练，效果其实很差，而且身体更容易受伤，对新手来说是非常不推荐的。

2、神经疲劳、精神亢奋

健身训练需要肌肉和关节配合发力，而肌肉需要神经系统募集。无论是深蹲、硬拉这样的大强度力量训练，还是跑步、跳绳这样的小强度有氧训练，都会造成不同程度的神经疲劳。

每天都健身的新人更容易感到困倦，但睡觉时又亢奋睡不着，这说明你的训练强度大、身体适应不了，神经疲劳需要恢复。

3、更容易产生抵触心理

每个人都有惯性，突然改变自己的生活状态会带来不适，健身也是这样。如果你之前从来没有健身的习惯，作为新手突然每天去训练，这种运动强度更容易引起心理的反抗，不利于长期坚持。

再加之每天健身会让你留下“我很刻苦”的错觉，如果出现体重反弹、训练受伤等情况，很容易打击你的自信，给你带来精神压力，让你不愿意继续努力了。

综合以上提到的负面影响，建议健身新手：练一天休息1天，甚至是练一天休息2~3天。

因为健身并不代表100%的训练——睡眠、拉伸、营养恢复，这些训练以外的东西，都是健身的一部分。

1.高质量的睡眠和休息

熬夜晚睡、睡眠质量差，都是健身人的大敌。这不但会影响身体内脏健康，而且更容易让身体出现应激反应，增加脂肪储备的同时分解肌肉，让你的健身效果越来越差。

保持充足睡眠时间（至少6~8小时），创造平和的睡前环境，高质量的睡眠，会让你的健身事半功倍。

2.练前多热身，练后多拉伸

训练前的热身可以让血液流入目标肌群，同时激活关节、提高动作的灵活度和稳定性，让训练更加高效；训练后的拉伸可以缓解肌肉酸胀，避免肌肉紧缩僵硬的情况，让你恢复得更快。

做好热身和拉伸，可以让新手朋友更安全、高效地完成健身训练，也能增加你的健身年限。

3.营养丰富，助力恢复

多吃富含维生素、膳食纤维的绿色蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的红肉、鸡蛋，多吃香蕉、苹果，多食用橄榄油、牛油果和坚果。

这些食物不但能提供更强的饱腹感，而且对健身人群的炎症消除和能量恢复，都有不错的效果。

正所谓“三分练，七分吃”，饮食的配合能让你省下不少训练的时间，看上去比别人练得更好。

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