作为普通上班族的我们到底该如何安排撸铁时间？

小编健身六年了，但是每次被人问起练多长时间的问题时，总是有种难以启齿的感觉，至于原因嘛，且听我慢慢道来。

因为一次偶然的机会，接触到了一份健身房会籍顾问的工作。那时候刚开始去认识这个世界，就像一只好奇地小猫，什么都想去尝试尝试。来到健身房之后就开始学习各种器械的用法，身体各部位肌肉的名称，哪些动作可以练到哪些肌肉。现在回想起来，健身房的销售部还是很强的。之后就是一些团建，打造团队，融入集体之类的······由于是刚开始做，并没有什么业绩，就辞职了。可能是和健身房有缘分吧，阴差阳错之下第二份工作还是在健身房，但是，变成了健身房教练。当时也是胆大，心想不就练练肌肉么，出力就行了，当然这个想法在现在的自己看来是很无知的。后来，从这里辞职了，就再也没有在健身房里工作过了。但是，好像打开了一个新世界的大门，就这样，一步步地越陷越深······一不留神，健身六年了。

六年期间，健身只作为业余时间的一个爱好，也为它倾注了很多的心血，但是由于工作原因，一直都是断断续续的练，有一天没一天的练，用一句话来概括就是三天打鱼两天晒网，不够专注。但是，各种各样的原因吧，始终没有达到自己想要的目标，但是！已经发现距离目标越来越近了！

每个人的生活轨迹都有规律，掌握了规律，也就等于掌控了生活，当然这里的生活我们指的是单纯身体所爱好的感官上的生活，并非生活全部。

正常的行政班，如果没有其他需要亲自到场的事情，对健身有着很高的兴趣，最身材有追求的人，都会奔向健身房。所以，不出意外的情况下，我们下班后去健身房准没错。好了，到了这一步，你就完成了一大半了，那么接下来就是要解决怎么练得问题了。

如果是新手上班族，在健身房里遇到自己“心仪”的“大佬”，大胆的上去请教，“大佬”是不会因为我们是新手而对我们有任何的偏见的，因为，“大佬”也都是从我们这个时期过来的。当然，不过钱包允许的情况下，请一位私人教练是非常有必要的。

如果已经练了两到三年，那么这个时候的你，已经成为了新手严重的“中佬”，虽然距离“大佬”还有很长的路要走，但是此刻，带一个新手还是没有问题的。这个时候的你已经有了自己的见解，有很丰富的健身知识，可能会尝试，或者已经开始服用一些补剂，只因为对自己有了更高的标准，我们可以称之为“热恋期”。从练到吃到休息，都会格外注意，冰箱里鸡蛋必备，包里蛋白粉必备，做任何事都会井然有序。只要下班时间，没有其他事情，一定会在健身房里！

如果已经到了“七年之痒”甚至更久，那么不用怀疑，这一定是“真爱”了！要么很佛系，举得动就来两组，举不动就量力而为。要么很激进，超越自我，放飞梦想！为了去健身，周末都不睡懒觉，如果运气好，中午午休时间固定，并且健身房离公司特别近，那么久一天两练。撸铁就成为了最重要的事情！

好了，如果看到这里，说明你是真的很喜欢这项运动，接下来我们就来谈谈如何安排健身时间，如果你是以为普通上班族的话。

新手，训练前一定要热身！一定要热身！一定要热身！热完身进行拉伸，最好是全身拉伸，避免只拉伸目标肌肉。热身拉伸的过程控制在15分钟以内。跟着“大佬”练，不要去追他的重量，也不要去追数量，可以就继续，不可以就休息，保证第二天的活力。控制在半个小时内完成目标肌肉群的训练，不会多请教，“大佬”一般情况下是不会吝啬自己的经验的。如果是请的教练，一定要记住教练所教的动作，七分相信，三分怀疑，这三分，当做研究对象，继续学习，吸纳不同的观点。练完一定记得拉伸放松，美美的洗个澡，结束今天的训练，一周去三到四次最好。

有所成，根据自己的计划，可以去参考别人的计划，但要根据自身情况来融入。这个级别，已经有了自己的一套标准，按照自己的来就可以，多交流，如果觉得别人的观点很nice，也可以慢慢尝试着融入。练前热身拉伸，练后拉伸放松，注意休息，一周四到五次最好。

“大佬”级别，随心所欲，跟随自己的内心就好。

总结一下，行政班正常上下班，多锻炼，注意饮食，注意休息的情况下，是完全可以保证身体健康的。

这是一份爱好，也是一份信仰，向下扎根，向上生长，不畏别人，只为自己