她们的纤腰马甲线是怎样练成的？

一、

女王回归，腹肌犹存

在双十一晚会上黑色短款上衣搭配开叉长裙，大秀纤腰马甲线，美腿也是一览无余，高级的暗黑风气场全开，女神一开口就让社长梦回童年。

在彩排时就有路透拍到张靓颖的好身材，黑色短款运动背心配上休闲的低腰牛仔裤，简单的穿搭背后竟是长时间的自律。

张韶涵天生骨架就很小，体重还不到80斤，虽然瘦小但是身材不干瘪，有着紧致的肌肉线条。不仅如此，39岁的她还保留着记忆中的少女感，这多亏了坚持了八年的健身。

张韶涵经常在社交软件中分享健身经验，满满正能量。白色的紧身连体运动服，平坦无赘肉的小腹着实扎眼，还有那大长腿，官方说着158cm的身高，这组照片看来起码也得有一米七！

小小的身材在舞台上怎么爆发出强大的能量呢？秘诀就是：

直到上台前都不能放弃身材管理！

每天都要锻炼两小时吃的张韶涵，就算没有运动器材也要在酒店健身。

不仅是腰，抹胸礼裙的设计能够显现出张韶涵完美的肩颈线条，这谁能相信是39岁的状态呢，姐姐“杀”疯了！

二、童年女星的马甲线回忆杀

杨丞琳也是圈内有名的健身达人，坚持健身七年多。通过健身的她肌肉紧致有力，身体线条非常优美，比例也很好，161cm的身高能够驾驭格式的衣服款式，高腰裤和高跟鞋的搭配让她身形更加修长。

她经常在社交软件上po出自己健身后的样子，即使被汗淋湿但依旧还有少女的活力感。

在《乘风破浪的姐姐》中，杨丞琳的表现很出彩，作为队长温柔又理性，业务能力也没话说。节目结束后还似乎迷上了跳舞，经常分享自己翻跳的舞蹈视频。

莫文蔚的腿真的可以堪称完美，身高只有167cm的她，腿长却达到了104cm，甚至演唱会的主办方为莫文蔚的那双美腿买了巨额保险。

张柏芝17岁因拍广告而正式进入娱乐圈，虽然当时年龄还小，但是一身的灵气和又纯又欲的风格，吸引了很多观众。

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穿着运动装的张柏芝面对高清镜头也不在话下，隐隐若现的腹肌和人鱼线让人粉丝大为震惊。当然她的五官也很绝，属于动态静态都很美的神颜。

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柏芝姐姐po出的瑜伽动作可能连二十出头的仙女们都做不到，谁能想到图中的人已经是三个孩子的妈妈了呢？！

三、如何拥有同款马甲线

如果我们想要练出马甲线，那么必须考虑到两个因素：

体脂率和腹肌的体积。

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当我们全身的体脂率降低，当我们腹部的肌肉增加，我们的腹肌就可以逐步的显现出来，从练出令人羡慕的马甲线。如果体脂不超过4.5级就是健康的，如果想拥有马甲线，那么就要控制在3.0级左右。

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虽然说体脂率低就能拥有马甲线和腹肌，但女生还是挺难练出马甲线的，因为先天原因，女生腰腹很容易堆积脂肪。

不论是因为脂肪过厚还是内脏脂肪过厚引起的小肚子，首先要做的都是减脂。

1.

控制饮食

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在平时生活中要吃一些低盐、低糖、低脂的食物，控制糖分和碳水的摄入，添加糖制品例如蛋糕、奶茶等尽量不要吃，增加维生素和微量元素含量较多的水果和蔬菜。同时需要多喝温水，成人平均每日需要饮用3500-4500ml的水为宜。

2.

有氧运动

健身不仅可以提高体脂率，还能加快新陈代谢。最好是每天进行30-45分钟的有氧运动，特别是天气变冷，要维持身体的体温，适当的运动能够有效抗衰老和预防皮肤松弛，还能在工作学习之余让身心变得放松。

3.

腹肌运动

四足支撑膝盖悬空

将手放在肩膀的正下方，撑住地面，膝盖放在髋部的正下方，收紧腹部与臀部，保持背部平直与核心稳定，保持一分钟。

仰卧交替脚跟接触

脚与膝盖弯曲放在瑜伽垫上，收紧腹部与背部的力量微微抬起肩膀，用手去触摸脚后跟，左右换边进行，做20组。要用腰腹和背部的力量去带动身体，不要借助脖颈的力量去抬起头部，不然斜方肌会变大哦。

自行车式卷腹

平躺在瑜伽垫上，腰部和臀部紧贴地面，可以先将双腿抬起呈90度，然后利用肩膀的力量带动上半身向右旋转，同时右脚弯曲碰至右手手肘，然后以相同的方式向左旋转，左右交替进行，做1分钟。

不要借助脖颈的力量去抬起头部带动上半身旋转，而是要利用腰腹与肩背的力量带动身体旋转。