为什么瑜伽中“正位”如此重要？这些要点你都把握了吗？

在瑜伽体式练习中，“正位”是一个很重要的概念。所谓正位，简单来说，是正确的位置。而瑜伽的正位是指进行瑜伽习练时，肢体必须保持在对的位置、方向上，从体式的根基位置出发，锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱。瑜伽的正位指引练习者正确、科学地习练瑜伽体式。

实际上，瑜伽的“正位”对于初学者和高级练习者来说都至关重要——不仅用于避免受伤，更是用来加深练习的难度和瑜伽的体验。所以，习练者要知道身体每一部分、每一块肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整，应该怎么去使其正位。而不管初学者还是高级习练者，都建议了解瑜伽的“正位”，建立科学、正确的瑜伽概念。

就如骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种都是不顺位的表现。

举个简单的例子，如果你的肩膀或身体各个地方的韧带不够开，那你做后弯会很吃力，但你又想完整的做完这个体式，这时候身体就会给你传达一个讯息，肋骨往外突能到加深后弯的程度，如果你这样做了，你的肋骨已经离开自己原有的位置去了别的地方，安全自然无法保证，这就是不在正位上。

艾扬格大师曾说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

那瑜伽练习为什么要正位呢？

一、为了防止受伤

正如我们前面提到肋骨的例子，也许你可以模仿一个体式，但是没有正位就容易受伤。我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做的漂亮，正位还可以让体式做起来更加安全。

二、更好地进阶

瑜伽练习中，有一类人在练习，另一类人在模仿，他们的区别在于瑜伽中正位的细节。我们只有在正位的基础上，才有可能通过加强练习来进阶。

在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。当你在体式中失去正位时，不仅身体的平衡失去了，内在的平衡也无法获得。

瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此不管是瑜伽初学者还是高级习练者，想要科学安全地练习瑜伽，以下这些正位原则要了解。

一、骨盆

骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

二、膝盖

在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外，膝盖不要超过脚踝或脚尖。在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。

三、手肘

在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动双肩，平衡手臂外旋的力。

四、双手

为了缓解手腕压力，所有需要手掌撑地的体式，指尖指腹都要压实垫面。不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

五、脚掌

双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

脚的内外侧有四个点，这四个点要均匀分摊脚的压力，同时也要注意十个脚趾平贴垫面，脚趾没有任何的抓地或者褶皱。

另外，建议大家在专业瑜伽老师指导下练习瑜伽。专业的瑜伽老师可以通过科学的指导，精准的纠正，让你养成习练的良好习惯。这样长此以往你就可以进行正确的自我练习了。

如果条件不允许也可购买一些关于瑜伽正位的书籍、视频。可以对着镜子自学和自我纠正。初学者也可以使用辅具，例如瑜伽砖、伸展带等，在辅具的帮助下进行练习。