冬天跑步，每周跑几次，跑多长时间算合理？看完可能你就明白了！

在生活中跑步最为痛苦的时候，那么是什么时候呢？并不是坚持不了，跑步也不是起不来，而是在冬天里坚持跑步，那么对于一些跑步的人来说，影响最大的就是天气了，下雨天下雪天都不能进行跑步，如果是天气冷的话，那我可以说真的是很难受的，如果对于一些坚持跑步的人来说，他们已经成为了一种非常好的习惯，每天都可能会坚持跑步，不跑步的话可能还会出现一些失落感，在这个时候有的人如果是想偷懒不跑的话，他们可能就会感觉有负罪感。冬天跑步，每周跑几次，跑多长时间算合理？看完可能你就明白了！

1、每周跑步几次，每月跑量多少？

小编是不推荐，每天都跑步的，因为每个人的体质相对来说是不同的，那么跑步的一个节奏和规律相对来说也是普通的。

普通的跑步爱好者：那么对于这样的一种爱好者的话，那么小编还是要建议一周要跑步2到3次就可以了，这样的话是能够达到一个健身的标准的。

长期跑步者：那么一般的情况下，他们的身体经过一个锻炼，相对来说素质也是非常好的，一周跑步4到5次，可以说真的是非常的合理，剩余的天数还能让他们做一些核心力量的一些训练，不过建议适合80%的人，都跑者的话是一周跑四五次，可能就会有一些受伤的结果，对于一些长期跑步的人来说他们能跑，也要每周最少空出一天的时间来做一些肌肉关节和相对的恢复。

2、每次跑步多久，多久能恢复？

每次我们又需要跑多久呢？

普通跑步爱好者：对于这类人的话，那么每次在跑步的时候应该要跑步，三十分钟左右就可以了，这个时间范围相对来说也是能够锻炼身体的一个范围，如果是长时间坚持，能够增强我们身体的一个抵抗力，还能够达到一个消耗脂肪减肥的作用。

长期跑步者：如果是一直在跑步的话，那么耐力和关节相对来说也是非常强的，那建议跑步时间应该是30到60分钟，周末的时候也可以跑一段长距离是20到30公里之间，所以说时间尽量不要超过2到3个小时，在一般的普通的跑步来说，跑几次的话是需要48小时恢复也就是两天，那么对一些长期跑步的人来说24小时就已经可以了，这样的话还能够很好的避免运动的损伤。

3、跑步之后，如何做交叉运动？

在生活中跑步休息的时候也可以做一些交叉的运动，比如说游泳，骑自行车或者是去健身房进行一下锻炼，那在跑步之余也能够很好的锻炼我们的核心肌肉的一个力量，核心肌肉力量增强了，才能够很好的保护好自己的关节肌肉。

在我们的生活中，如果是想跑步的话，那么就一定要坚持和一个正确的跑步方法，对一些初访者来说，一定要克制跑步的一个欲望，一定在生活中跑一天休息一天，千万不要因为一时的爽快，换来永久的伤痛，如果是这样子的话，那我真的是得不偿失了。