俯卧撑训练, 一个经典动作锻练你的胸肌中缝

胸部锻炼是很多人健身过程中的重中之重，因为健硕的胸肌在健身房里总是十分吸引人。

而很多初级训练者会发现，经过一段时间的训练，自己的胸肌并没有像想象中的有型性感。

导致这样现象的主要原因就是肩内收的幅度不够，从而胸肌中缝的锻炼不足。

深刻的胸肌中缝能够让胸肌两侧肌肉更加明显，所以锻炼出明显的胸肌中缝对于胸型的意义重大。

在健身房中，有各种各样的动作帮助我们锻炼胸肌中缝，但在家中，我们并没有很好的器械帮助我们进行训练，那我们应该怎么办呢？

俯卧撑作为徒手训练动作，其方便有效被人们所熟知，今天我们就来介绍一下通过俯卧撑来侧重训练胸内肌。

我们了解对握哑铃卧推来改善胸肌内侧的薄弱问题这个办法，而对于俯卧撑也是一样的。

日常中，我们时常采用宽握距来进行俯卧撑，认为可以锻炼到更多胸肌。

其实，由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，当你推起身体时你会发现胸肌很难挤压在一起。

所以我们推荐进行窄距俯卧撑，手肘贴近身体进行训练，在动作的顶端充分挤压胸肌，充分感受胸部的张力。

窄距俯卧撑撑的起始姿势和普通的俯卧撑一样，首先要保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体，做到不驼背，不塌腰，不抬屁股。

采用窄距进行动作，大臂贴近身体，伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体。到达顶端时努力去挤压胸肌。

在动作过程中要保持对胸部的专注力，可以帮助我们的训练更加有效。