居家健身器械指南：适合自己的才是最好的

大七不锈钢健身器械

健身圈有句至理名言：有多少付出，就一定有多少回报。

经过一段时间的观察，发现依旧有些好心的大佬们错误的给萌新一些相对“误导性”的答案。

各种各样健身方面的贴里，10个至少有9个存在争议。

不遵循”目标“给出的健身建议，基本耍流氓。

想少走一点弯路，只需要理性看待问题即可。

大七不锈钢哑铃

有氧X无氧的燃脂效率误解

大家会发现一件很有趣的事，这是个争论不休的话题。

我觉得这个话题无法终结，每个人有自己的理解。

首先，健身上没有绝对意义上的纯有氧或纯无氧！！！

界定有氧无氧的也不是单纯的看什么运动，什么器械，

我说通俗简单点，无氧会产出乳酸维持糖酵解，而有氧几乎不产生乳酸。

大部分健身教练，都会推荐新手入门时候多做有氧，或者是无氧配合有氧。

而很多大佬喜欢推荐大家做无氧就够了，理由是无氧效率更高。

我会明确告诉大家：

如果强度够！无氧就燃脂效率上而言，有着绝对的优势，

但是！！！！

这种无氧，绝非是萌新脑海中的拿哑铃举几下而已，

而是要挑战身体极限的无氧！

而是要不断挑战身体极限的无氧！

而是要不断挑战+突破身体极限的无氧！

试问让个小白去在无人监督的情况下去这么玩，不是找伤受吗？

即便是在健身房，花钱买私教课，也不一定碰上的教练就是专业靠谱。

受伤风险系数略大。

更别提让萌新在家里自己这么闹了。

大七不锈钢杠铃

什么时候只需要做无氧？

1.知识基础足够扎实，

2.有足够的训练基础和能力的情况下，

3.身体素质足够的前提条件下。

这种时候的无氧=无氧+有氧。

无论你是怎么开始的，

达到这种程度的身体在国内普遍身体素质偏低的国民比例中，

也算是百里挑一级别的人物了。

什么时候只需要做有氧？

1.萌新

2.对身体只有减脂需求，没有增肌需求，

3.特别是某些女生怕胳膊、大腿变粗等各种情况下

只需要做有氧即可。（无氧某种程度意义上会使主要锻炼的部位变“粗”。）

什么时候做有氧+无氧？

萌新，并对肌肉量有一定需求的人。

我就是腿粗，想瘦点腿怎么就这么难？

如果还能问出这句话，就是萌新无疑。

在你大腿过粗的时候，

如果你的目标是降低腿粗，从而过多的做腿部肌肉的力量锻炼，后果会是如何呢？

大七不锈钢哑铃

2.近年来流行的室内锻炼方式以及适用的人群特征

瑜伽：

说起瑜伽，对女性朋友而言应该最熟悉不过了，

一个简单的瑜伽垫+瑜伽球就能完成大部分瑜伽的动作

瑜伽更多的是静态，心灵上的放松。

瑜伽能不能起到减脂的作用？算不算有氧？

我个人看法，不算有氧，更像是拉伸。

对减脂作用微小，但是对改善体态，气质有很大的帮助。

如果你体脂率不高，生活压力很大，那么的瑜伽可以起到管理生活压力，放松的作用。

而当你体脂率很高，想单纯通过瑜伽减肥，

我觉得不如下楼散个步，那可能给你带来的效果会更好。

普拉提：

说起普拉提，大家还是容易会和瑜伽搞混淆，（我也不例外，还有健身房弄了个瑜伽拉缇）

普拉提更多的是强调核心的重要性，通过核心为基础，带动全身性的协调运动。

相比于瑜伽，普拉提的燃脂效率相对要高一些，但是同样不能作为减脂的主要手段，

普拉提的优点是在过了刷脂期后，

如果想保持现有的身材，更好的纠正圆肩，拥有体态和线条，那么将会会很适合你。

普拉提也分为两种运动方式，

器械运动：

一套大七不锈钢健身器械，就能满足的你居家锻炼全部需求。

大七不锈钢引体向上单杠

跑步：

跑步算是萌新燃脂效率高运动之一了，就是比较容易伤膝盖。

除去身体状况因素，只要能跑，还是尽量跑起来。

如果不会跑，之前我帖里@做精致持家有方的少女 给出个很NX的方法，以下原话：

当你能坚持这些之后，对肌肉有更多的需求时，土豪们就可以考虑入手专业的健身器械了。

3.心理学问题：什么人能减肥成功？

理论看看就容易明白，可减肥成功的人还是很少，

无法成功的原因在于是把理念存在脑海里，还是把理念付之于行动，

减肥成功的人毕竟是少数，大多数人都看到别人的成功一面，而自己却迟迟未能如意。

这些少数的成功人里绝大多数都会有一个共同行为：打卡。

虽然打卡不是必要的，

但是频繁的打卡能超大幅度增加减肥成功的概率！

建议有需要的朋友心理上先给自己一个机会，把心理那道门槛先过了。

把自己的体重和照片找个地方，记录下来，坚持一段时间的打卡。