不吃晚餐减肥法是否可行且有效？如果你想这么做，要注意些什么

说起某些特定的减肥方法之时，不吃晚餐绝对是其中最具有代表性的一个，并且也是很受欢迎的一个。这种方法简单易行，不需要我们付出额外的体力，通过这种方法很多朋友都减肥成功，或者是用这种方法来保持较低的体脂率。

那么，对于不吃晚餐这种饮食方法来讲，其基本理念是什么呢？很简单，就是通过明显减少晚餐的饭量或者是完全不吃晚餐的方式来快速减重，或者是至少保持体脂率的稳定，在具体的实施过程中，有很大一部分朋友通过这种方法取得了相当惊人的效果。

既然很多朋友都通过不吃晚餐的方式来减肥并且取得了相对理想的效果，那么，是不是意味着我们可以通过这种方式减肥成功呢？对此并没有固定的答案，即使对此有一些相关研究， 从结果上来看，也是充满了矛盾。

1.晚餐不会改变体重

• 研究1：有研究人员在分析了1800名女士的饮食行为后，他们发现，这些受试者在17点以后所摄入的热量与体重发展毫无关系；
• 研究2：研究人员在对7000多名男士和女士 的观察研究中发现同样的结果，晚餐对他们的体重发展并没有特殊的影响。

2.晚餐可以改变体重

• 研究1：研究显示，每日热量摄入较多与晚餐吃得晚有关，而早餐吃得多则会使一天总热量的摄入较少；还有证据表明，对于超重的女士而言，她们不仅吃得多，而且每天大部分食物都是在在于里较晚的时间段吃下的。
• 研究2：研究显示，早餐吃得多可以使体重下降，而重视晚餐则可以更好地保持体脂率。

3.小结

通过不同的研究结果可以看出，即使很多朋友通过不吃晚餐的方法达到了理想的效果，但是，这种效果并不具有普适性。

除了一些相关研究而得出的相矛盾的结果以外，对于减脂而言，我们了解最多的就是能量平衡。也就是说，对体脂率起决定作用的是每日热量摄入的总量，而不是进食时间。所以从这个角度来看，不吃晚餐则不一定让你减轻体重。

也就是说，即使你选择了不吃晚餐的方法来减肥，但是你是否能保证一天热量摄入的总和得到了限制，因为你可以在剩余的两餐当中，或者是非进餐时间内吃进了更多的热量，这些热量足以达到热量超标的状态。所以，此时，即使减少了晚餐的热量摄入，但是总体的热量摄入并没有得到很好的限制。

尽管对不吃晚餐减肥法的看法不一，但是，从一些反馈上来看，不吃晚餐也的确是一种有效且易操作的减肥方法，可以让有些朋友减少几千克的脂肪。所以在具体的实施过程中，不吃晚餐的方法同样非常受欢迎，但是如何通过不吃晚餐的方法达到相对理想的效果呢？此时你需要注意几个方面的内容。

1.考虑自己的健康问题

无论采取什么样的减肥方法，都应该是在不影响健康的前提下进行，所以不吃晚餐的方法并不适合所有人。当你选择以不吃晚餐的方式来减肥之时，你需要考虑的是：

• 你的肠胃功能是否正常，如果不吃晚餐会不会增加肠胃的负担。
• 你的血糖是否稳定，如果不吃晚餐是否会出现低血糖的问题。
• 你的睡眠情况是否会受到影响，比如会不会因为不吃晚餐而被饿醒。

如果在你不吃晚餐的过程当中，不会受到这些健康因素的影响，那么，就完全可以尝试这种方法，反之就要谨慎为之。

2.保证营养充足是前提

充足的营养是健康的前提，健康又是减肥的前提条件，当你选择不吃晚餐来减肥之时，则要保证你所摄入的营养足够身体所需，所以保证膳食的均衡同样重要。

当然，从热量平衡的角度来看，即使不吃晚餐，也不代表你一天内摄入的热量得到控制，所以在其他两餐当中，并不代表你可以随便吃，而是要有节制地吃。

3.重视早餐

对于饮食时机而言，早吃饱是我们经常提到的一点，研究表明，早餐吃得比较多之时，会让你一天的热量摄入较少。所以如果你选择不吃晚餐的方式来减肥，那么，就要重视早餐的摄入，保证早餐的营养并且适当多吃一些。

4.找到进食的满足感

进食的满足感会让你更好地控制食欲从而减少日常热量的摄入，但是，如果长期不吃晚餐的话，你或许可以忍受不吃晚餐所造成的饥饿感，但是，你却很难忍受心理上的缺失感，当你无法从进食当中得到满足之时，进食的欲望就会变得越来越强烈，直到你无法控制而选择进食，甚至是暴饮暴食。

所以，当你选择不吃晚餐之时，要想办法解决心理上的缺失，此时如果单纯地依靠意志力的话，很难做到，因此，要学会聪明地安排自己的饮食，比如，间断性的不吃晚餐，在一周内有几天吃，有几天不吃；还比如，根据白天的进食情况来选择是否要吃晚餐，如果白天吃得比较多了，那么，可以不吃晚餐，如果白天吃得比较少，就要吃晚餐，等。这些相对灵活的方式可以让你更好地坚持下来。

虽然说，不吃晚餐的确存在着一定的优势，比如不需要你付出额外的精力与时间就可以，很多朋友也通过不吃晚餐的方式达到了减脂的目的，可以是通过这种方式来保持较低的体脂率，但是这种方法并不适合所有人，在你想要实施这种方法之时，首先要考虑自己的健康问题。

另外，从热量平衡的角度来看，不吃晚餐并不代表总体热量摄入得到了限制，所以当你以不吃晚餐的方式来减肥之时，就不代表你可以在剩下的两餐当中随便吃，也不代表你可以任意吃零食。

还有，当你选择不吃晚餐来减肥之时，非常重要的一点就是你是否能坚持下去，而想要更好地坚持，获得进食的满足感则非常重要，所以在具体的实施过程中，并不是绝对的不吃晚餐，而是要根据具体情况灵活安排，从而在获得满足感的同时降低了总体热量的摄入。

最后，要说的是，减肥期间，最为关键的点在热量摄入小于消耗，所以不管你是否吃晚餐，都要以此为前提来考虑问题。

作者：十月知行