5个基本的Yin瑜伽姿势 缓解压力 重点在于关节 结缔组织和骨骼的正确

阴意味着姿势和静止的结合。

重点在于关节、结缔组织和骨骼的正确对齐，同时深呼吸、适应并专注于瞬间。

• 它被认为是阳瑜伽的对应。
• 我们会发现，现代人对于 阳 瑜伽更欢迎，因为它节奏快，强调肌肉的耐力、力量和核心。

我们会发现，现代人对于阳瑜伽更受欢迎，因为它节奏快，强调肌肉的耐力、力量和核心。

这里的目标不是与任何人竞争——目标是集中精力，让自己冷静下来。

• 无论你花多长时间保持静止的专题，你的姿势也是保持不动的。
• 在一个姿势的最初几分钟可能会感觉不舒服，这是自然的，但你会惊讶地发现，在几次深呼吸后，你的肌肉组织、肌腱和韧带会在多大程度上适应这个姿势。
• 换句话说，在好的部分开始之前不要放弃。

阴瑜伽需要注意力、专注和决心来平静心灵

5个基本的阴瑜伽姿势，缓解压力

这些基 的阴瑜伽姿势对于初学者来说是非常好的开始，但也可以被各个级别的练习者使用。

• 这个姿势可以温和地缓解紧张，甚至可以帮助你在生理过程中释放情绪压力。
• 你可能会感觉到臀部外侧有非常紧的拉伸感。
• 不要强迫自己进入这个阴瑜伽姿势，而是通过呼吸放松紧张感。

这个姿势可以温和地缓解紧张，甚至可以帮助你在生理过程中释放情绪压力。

鸽子姿势提示：

• 保持脚弯曲对保护膝关节很重要。
• 不要放松前脚。如果你感到膝盖疼痛，继续调整直到你不再感到膝盖疼痛。这里的目标是锻炼臀部，而不是膝盖。
• 保持臀部与地面成直角，而不是扭曲。
• 你可以选择用肘部支撑上半身，也可以用手支撑额头，一直放松到地面。如果肘部感觉太紧张，那么用手支撑，让身体拉伸更高。

这个姿势保持多久？

儿童体式是最放松、舒缓和温和的瑜伽体式之一。

如果你感到下背部疼痛或僵硬，会喜欢这个姿势所带来的下背部伸展和放松。

• 应该感觉在向两个不同的方向伸展：臀部向后伸展，手臂向前伸展。

扭转是极好的缓解背部紧张和促进消化健康的体式。

你也会感觉到背部和臀部中间有很好的伸展和放松。

• 虽然你也会感觉到臀部有拉伸，但要集中精力拉长脊椎。
• 如果你有脊椎或背部受伤，不要做这个姿势。

对于阴瑜伽练习来说，这种前屈是特别放松的，因为它比传统的站立式前屈更稳定，可以让你的下背部感觉到伸展和放松。

这种前屈是特别放松的，因为它比传统的窄式前屈更稳定

双腿分开站立向前弯曲提示：

如果你的手很难接触到地板，在你的手下放置瑜伽垫块。

应该保持这个姿势多久？

以这个姿势结束是进入深度放松的好方法。

蝶式双腿让重力打开臀部，而肩部对齐将有助于训练良好的姿势。

是进入深度放松的好方法

仰卧蝴蝶式蝶提示：

• 虽然这个姿势看起来很被动，但每次深呼吸时，你都可以继续让膝盖离地面更近。

应该保持这个姿势多久？

• 初学者：保持30秒
• 高级：保持5分钟

阴瑜伽最棒的地方就是在忙碌的一天里有机会放松、放松，让自己安静一会儿。

如果你很难完成一个完整的家庭瑜伽练习，建议从这些姿势中的一个开始。

就一个即可。只有30秒到1分钟。

• 对你的情绪、态度和感觉清爽和放松的能力的益处和回报仍然是显著的。
• 当你感到狂乱或焦虑，感到压力消失时，回到这些姿势。

当你感到狂乱或焦虑，感到压力消失时，回到这些姿势。