腹肌练不出来？你是不是进入这些误区了！

如果你经常健身，经常进入健身房锻炼，你就明白，锻炼腹肌实际上是相当容易的一件事。因为腹肌恢复速度很快，腹肌可以每天锻炼，并且训练强度可以很大。

所以相对其他肌肉来说，腹肌锻炼相对非常容易。它进步的速度也是非常快的，所以那些锻炼了很久也看不到腹肌的人，一定是进入了误区，所以才练不出腹肌。

误区一，只要我经常锻炼腹肌，就可以把肥肉练成肌肉，然后就可以练出腹肌。这个误区在于，他错误的把肥肉和肌肉混为一谈了，认为肌肉和肥肉可以相互转化。

有这种想法的人肯定都是不怎么健身的人，只有不怎么健身的人才会问，为什么肌肉和肥肉不能互相转化。

我们身上都有肥肉和肌肉，它们分别是两种结构的细胞，这之间的区别就像一只猫和一只狗之间的区别那么大。

一只猫无论如何也变不成狗，肥肉无论如何也变不成肌肉。你在锻炼的时候，只能消耗掉肥肉，增加肌肉，而不能转化肥肉为肌肉。

所以那些企图把自己胖胖的肚子，通过腰腹训练练成腹肌的人，从科学上就没有任何依据，哪怕你你腹肌力量已经很强了，可能你还是看不见腹肌，就是这个原因。

误区二，我只要瘦下来就可以看见马甲线。这个误区主要是出现在女生身上，尤其是很多本来就不胖还沉迷减肥的女生身上。

如果你觉得，只要你够瘦就可以拥有马甲线，那你就错了，实际上女性天生就有很多的体脂，这是生理功能决定的，所以无论体脂低到什么程度，肚子上都会覆盖一层比较厚的脂肪。

相对男性来说，女性的体脂率往往会高五个百分点以上，这就导致男生可以练出八块腹肌，而女性只追求马甲线。

所谓马甲线就是腹肌在脂肪下面凸显出来的线条，也就是说，马甲线的前提是肌肉，你必须要有一定的肌肉基础，你才能练出马甲线，而不是一味地瘦，纯粹的瘦下来是看不出来马甲线的。

那么我们在锻炼腹肌的时候，就要清楚你必须要有足够的肌肉，其次你要降低自己的体脂率，让自己足够瘦，这样你就可以有马甲线甚至腹肌。

误区三，练了腹肌，腹肌就一定可以变强。腹肌锻炼在健身的时候，是相当简单的一个部分，它里面的技术含量相对比较低，你在锻炼自己的腹肌的时候，一定要把握住训练强度。

如果说你每天只是随便锻炼一下腹肌，就像拥有线条清晰的肌肉，那么你永远也练不出八块腹肌。如果你每天随便练练就想拥有八块腹肌，那你就想错了，你的肌肉刺激不够，它是不会变强的。

我们的肌肉进步一定是建立在足够的强度的基础上的，如果你每天按照健身软件学习动作，但是你不按照那个节奏锻炼，你可能把动作都完成了，但是你的强度完全达不到，肌肉刺激就达不到。

肌肉得不到充分的刺激，你的腹肌就永远不会变得强大。