每天拉伸腹部10分钟,小细腰通通到碗里来,要不要试试看?

文 / 时尚大码女鞋
2021-11-14 18:40

每天拉伸腹部10分钟,小细腰通通到碗里来,要不要试试看?

不管是中国还是外国,在很早之前就有"束腰"这个说法,说明腰部是否纤细永远是女性的话题,拥有一副纤纤细腰可以让女性的自信心暴涨,魅力蹭蹭涨。然而想要拥有纤细的腰部可不是那么容易的事情,俗话说增肥很简单,减肥就难喽。

今天小编分享给大家的是1组较为经典的后弯体式,可以最大限度拉伸腹部区域,刺激腹部器官,强化肠胃功能,促进代谢,有效排出体内毒素,消除腹部赘肉,让你腰围再瘦一圈。

1、后弯

这个体式主要以站姿为主,要求练习者在站立的时候躯干向后弯直至极限,刚开始练习这个体式可能会感觉脑袋难受有点不适,大家要慢慢的后弯,不要一下子猛的往后仰,导致血液循环受阻。常练这个体式可以强化脊柱力量,矫正驼背、塌胸等不良体态,拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,促进消化。

体式要点:

A.山式站立,双脚并拢,曲肘,双手掌贴合放于胸部正前方,挺直脊柱,腹部收紧。

B.胸腔上提,腰部受力,臀部夹紧,上半身带动手臂向后弯曲直至极限,头部后仰,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正,双臂放于体侧,重复上述动作。

2、轮式

这个体式难度系数很大,在肘倒立的基础上+后弯,这个体式可以锻炼到全身肌肉,舒缓脊柱,预防肌肉僵硬,加强柔韧性,也可以拉伸腹部区域,强化肠胃功能,促进消化。

动作要点:

A.仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,曲肘,双手掌反向贴地放于肩膀两侧,指尖指向脚的方向,放松。

B.弯曲双膝,大腿与小腿垂直,脚掌贴地,收腹,胸腔上提,背部上拱,躯干抬离地面使身体呈拱形,脚尖点地,保持平衡,坚持这个动作10-20S。

C.臀部下沉,躯干回到瑜伽垫上,重复上述动作。

3、骆驼式

这个体式要求练习者取跪立姿势+后弯,可以有效锻炼脊柱柔韧性,灵活关节,矫正不良姿势,也可以强化腹部肌肉,促进代谢。

动作要点:

A.双膝跪在地面上,双腿向两侧打开,双小腿贴地,挺直腰身,双手放在身体两侧,调整呼吸。

B.收腹,左手向上伸展,腰部用力,身体带动左手臂后弯直至极限,右手撑住地面,头部上仰,左小腿微微上抬,调整好姿势,坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正,回到双膝点地,重复上述动作。

1组后弯体式,每天锻炼10分钟,可以有效拉伸腹部区域,紧实线条,让你身材火辣辣!