赵今麦一个“抬腿坐”拍照时太惹眼，身材好就是任性

说道赵今麦，很多人都不怎么熟悉，她是一位17岁的小女生，长相甜美可人，非常惹人喜爱，当然大家最喜欢的还是她的衣品，不管穿什么衣服都显得超有范。

除此之外，赵今麦还拥有超级迷人的身材，真的是有颜有型，简单的一组写真照拍出来效果令人赞叹，一个“抬腿坐”展示了不一样的风格，看到这里令人不禁表示身材好就是任性啊。

如果你也想要有这么好的身材，只要坚持去修炼自己的外形，也是可以达到这样的效果的。

前提是一定要坚持哦，今天就和大家一起来练瑜伽吧，几组简单的瑜伽动作，塑形效果非常好哦。抱肘前屈式

站立在瑜伽垫上，接下来在头顶上方互抱手肘，呼气的时候弯曲双膝以髋部为折点缓慢的让上半身向前向下，在这里进行抱肘前屈式的练习，眼睛看向地面一个固定的位置，尽量保持上半身和地面平行；如果感到大腿后侧有强烈的拉伸感难以忍受的话，可以选择微屈双膝，让臀部和坐骨不断地向上伸展即可，在这里停留五组深呼吸。最后一次呼气的时候缓慢地站直身体，解开双手放在身体两侧，回到山式站立。右侧动态板式膝触肘

从斜板式开始，呼气的时候让右膝弯曲去寻找左手的手肘，眼睛看向前方地板上固定一个位置，在这里开始进行动态板式膝触肘的练习，在这里进行十五次的动态练习；每一次呼气的时候都要从嘴巴里吐出来，让右侧膝盖不断地去寻找左手手肘的方向，最好是能够触碰到左手的手肘，实在碰不到的话也没有关系，尽自己最大的努力即可；这个动作可以起到激活腹部外侧的效果，速度不要过快，配合着自己的呼吸进行练习，最后一次练习完毕后，屈双膝来到瑜伽垫上，臀部落在脚后跟上，进行婴儿式放松。右侧板式转体

从四角支撑开始，呼气的时候双脚趾回勾，接下来伸直双腿，身体向右侧扭转，让左手臂去支撑身体，右手指向天空的方向，再次呼气的时候手臂带动身体向下做扭转，开始侧板式转体的练习，双脚无需并拢，以前后位的姿势去支撑住身体；每一次呼气的时候右手臂带动身体向左下方扭动，在这里重复十五次练习。每一次转动的时候去感受腹部肌肉的激活，通过嘴巴呼气去让所有的气体不断地呼出体外，同时还要腹部的核心力量收紧，吸气的时候手臂向上伸展。如果觉得这个动作比较困难很难完成的话，或者是下方的手臂难以支撑身体，可以去选择用左手肘进行推地，也可以减少练习的次数，循序渐进的练习也是可以的。在所有动态的练习当中，切记不可以用嘴巴去快速的吸气，否则在一些练习幅度比较大的动作当中会出现喘气的情况，这样做会影响腹部核心的强化，十五次练习完毕以后，身体慢慢地放松下来，回到最初的四角支撑体式，在这里休息一会儿，让身体得到放松。仰卧交替摸脚

仰卧在瑜伽垫上，呼气的时候弯曲双膝，双脚掌踩实地面，调整一下臀部的位置，双手的掌心向下放在臀部两侧，呼气的时候用嘴巴吐气，接下来抬起上半身进行左右晃动，让双手去寻找脚踝的位置，这个练习可以保持三十比，左右晃动为一次练习。用嘴巴呼气的时候一定要配合腹部的收缩，根据自己的呼吸进行重复性的练习，完成所有次数的练习以后，双膝伸直落向地面，双手自然的掌心向上放在身体两侧，在这里休息一会儿保持放松。熟悉了瑜伽的节奏之后，能够很快的进入练习的状态，慢慢的经过多次的练习，整个人都会有很大的收获，赶快来尝试吧。