这12个瑜伽体式练下来，臀翘了，腿瘦了！

想要摆脱塌塌臀吗？

想要拥有大长腿吗？

想要塑造更好地身材吗？

瑜伽来帮你！

下面这12个瑜伽体式，可以快速减掉腿部脂肪，让臀部更圆润饱满。臀翘了，腿也显得更长了

动作1：

山式站立，吸气，延展脊柱

呼气，前屈向下，双手放在身体两侧

低头，再次呼气，腹部靠近大腿

保持5-8个呼吸

动作2：

在动作1的基础上

屈右膝，保持2-3秒

屈左膝，保持2-3秒

重复练习5-8组

动作3：

在动作1的基础上

双手向前一步一步走到斜板式

斜板式停留5-8个呼吸

动作4：

斜板式开始，屈右膝靠近胸部

吸气，还原，屈左膝靠近胸部

吸气，还原，重复练习10-12组

动作5：

跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面

双手双腿分开与髋同宽

呼气，抬左腿向后向上与地面平行

吸气，抬腿向上，吸气还原

重复练习10-12次，换另一侧

动作6：

在动作5的基础上

吸气，抬左腿向后向上

同时抬头，眼睛看前方

吸气，拱背低头，膝盖靠近头部

重复练习10-12次，换另一侧

动作7：

在动作5的基础上

呼气，左腿向左侧外展打开

吸气，向上划圆放在右脚的外侧

吸气，还原，重复练习10-12次

换另一侧

动作8：

跪立，手肘支撑在垫面上

呼气，抬左腿向后向上

吸气，还原，呼气，左腿外展

以上组合动作，重复练习10-12次

换另一侧

动作9：

右腿跪立，右手臂撑地在垫面

右手右膝一条直线，身体一条直线

呼气，抬右腿与地面平行

吸气，抬腿向上，重复练习10-12次

换另一侧

动作10：

右手肘支撑侧卧在垫面上

左脚放在身体的前侧

呼气，抬右腿向上，吸气，还原

重复练习10-12次，换另一侧

动作11：

从下犬式开始，身体向前穿越

打开胸腔，伸直手臂

双腿离开垫面，停留5-8个呼吸

动作12：

从下犬式开始，屈双膝

双脚双腿并拢，臀部坐在脚后跟上

双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

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