三伏天，睡觉有这几个习惯的人，对你的身体健康非常好

三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节， 2017年的初伏7月12日开始。而今天是初伏，按中国的日历法来说，是真正暑天的开始。初伏固定为10天， 初伏从夏至日后第三个庚日始

伏天里昼夜温差小，容易休息不好，活动量不要太大；饮食要清淡，不要增加肠胃工作量；注意夏季卫生，避免夏季传染病；伏天是食物霉变高发期，要注意食物保质、保鲜。

这个时候人就很容易得湿气，湿气重会导致脾伤，古人说“脾气一虚，肺气先绝”，说明脾气虚到一定程度，肺金失养，就容易出现精神状态不佳的表现。不注意排湿，时间久了湿气就会引发出一些大毛病，女性湿气重还会出现乳房肿块、妇科炎症等疾病。睡眠质量好，时间充足身体才会好，才不会被湿气趁虚而入。

那么那些睡觉习惯会让你的身体好，更加健康呢？

【按时入睡】有一句谚语是“好的睡眠是天然的补药”，人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时的睡眠时间，早晨5-6点起床，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。

【睡姿】中医认为最好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右侧卧，不但不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

【床的选择】

睡眠是在床上进行的，一张合适的床对健康肯定也非常重要，医学表示床最重要的一点就是对脊柱提供支撑，有的医生会让腰椎不好的人睡硬板床，其实年纪大的人还好如果是从小就没睡过硬板床人还是老老实实的选择软硬适中的床垫吧，床的高度比膝盖略高就好。

【睡前热水泡脚】大家都知道睡前热水洗脚有利健康，因为足底穴位很多通过热水的刺激能促进血液循环对身体有很好的保健作用，还能改善失眠及足部静脉曲张，坚持每天睡前热水泡脚也能为健康加分不少。加点姜或者艾草进去，可以起到驱寒祛湿的效果。

【睡前简单按摩穴位】

每天睡前做一做简单的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促进脾胃的运化。取穴时可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。我们可以用指端或掌根在穴上揉2~5分钟，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分钟。

按揉头皮能促进头部血液循环、消除疲劳，增强脑部的血液氧气的补给，能很好的预防白发脱发。按摩脸部则能帮助去除面部老化的角质层，促进代谢。

【枕头的选择】

枕头最主要的是给颈部提供支撑，枕头的高度决定了颈部肌肉是否能得到放松，一个合适的枕头不但能提高睡眠质量更是预防颈椎病的好方法，医学专家表示枕头的高度根据个人习惯只要能使头部高出身体，在8-16厘米均可。

【保持通风】

卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入，晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸，所以睡眠时也不要紧关窗户，有条件可以给卧室放置如：君子兰、吊兰、仙人掌等能净化空气的植物。

在睡眠中能使人体机能得到恢复，使新陈代谢、心血管能力、消化及呼吸系统、五脏器官等都得到休整，反之休息不好身体则易出现精神不振、困乏无力也是引起心血管疾病、心脏病、高血压、记忆力减退、衰退太快的关键因素，所以睡眠是健康不可或缺的环节，睡眠的习惯对健康有着直接的影响。

祛湿也可以吃一些薏米，薏米的祛湿效果在食疗中应该是最好的了吧。

薏米又名薏苡仁，是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

红豆十分常见的养生滋补食材，对于祛湿来说也发挥重要的作用。红豆能入心、小肠经，具有极好的健脾祛湿、消除水肿的保健功效，可以适量多吃一些红豆。

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【薏米红豆粥】做法：将薏米、红豆等洗净提前浸泡，文火煲3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

【薏米南瓜猪肚汤】准备好适量的南瓜、猪肚、薏米、葱、姜、胡椒粉。食材处理好后，先煮猪肚和薏米，至半熟时，加入南瓜，最的调味。

结语：热辣辣的头伏你会去拔罐吗？你知道拔罐要注意什么吗？

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