“卧推不到100KG没资格练手臂！”(在侮辱人吗？)

本文适合所有健身爱好者

内容标签：基础力量 肢体比例 原理 分歧

本文有视频完整版和文字简版

不久前，我们在某篇文章的留言中提到“卧推不到100公斤没资格练手臂”这个概念，引发了意外激烈的讨论。

接着，我们将这个话题专门做成一个视频发布在B站/某音。初衷是想要对这个问题作出解释分析，但不料引发了更激烈的争论和不少的反感。有一部分人好像被冒犯到了，还有另一部分人则认为他们就该被冒犯。

原视频如下：

反对声音有几种：

“我爱练啥练啥，你管我？练个手臂还要资格？”

“卧推难道不需要用到手臂吗，单独强化手臂有错？”

“你讲卧推不看体重的？难道随便一个体重都可以推100KG？”

赞同声音有几种：

“过来人都知道，基础力量不足，单独练手臂确实等于没练”

“UP主要想表达练手臂效率低，不是真的没资格。比如你拿头撞门练斜方肌也行，没人管你，效率低罢了”

“有些人就是玻璃心，能力不够，被刺激到了”

基于这些反馈，作为内容作者，我也反思了一下自己的用词：“卧推不到100KG没资格练手臂！”原本是某些健身老鸟的口头禅，我随口就复制了。但如果我把“没资格”改成“没必要”，或许更容易被接纳。

所以，卧推不到100KG“没必要”练手臂的原因：

●首先“100KG标准卧推1次”并不是很难达到。一个天赋平庸的男性在接受正确训练后2-3年内即可达到(这还是保守估计)。

●通常来说，正常男性通过训练增长到70KG的精体重，就有能力卧推100KG。如果还没达到这个体重，确实也不该把精力放在手臂上，当务之急的是提高多关节动作的力量和整体肌肉量。

花大把精力把二三头肌搞疲劳了，你多关节基本动作的力量会下降、进步被放慢，这是拣芝麻丢西瓜。

●当卧推力量不足时(卧推这个动作本身还有大把待开发空间)，单独强化三头肌力量的助益很小，可能是浪费时间，直接关注提高卧推本身比较好。

●在自然状态下，人体趋向于等比例发展，不允许某个局部明显超出比例。20年前查尔斯波里库恩的研究表明，正常男性每增长2.5厘米臂围，就需要对应增长6.8KG的瘦体重。

(以我80KG体重为例，在体脂正常情况下臂围上限大概40cm。你可依此推算其它体重的上限)

●换句话说，如果你的大肌群(腿背胸)发达程度不足，即便把全世界最先进的手臂训练技术给你，你的进步也是微乎其微。

反过来，不过早纠结手臂的训练技术，先把整体框架打好，你的臂围肯定不会太差。

最后，如果你只是练得开心而已，那么他人确实无权评判。比如我们健身房的一个老大爷，每天例行在腿屈伸和腿内收器械上坐一小时、每隔1-2分钟做一次收缩。不考虑霸占器械的问题，他确实已经得到了满足。