练习瑜伽为什么要唱诵OM？揭开瑜伽唱诵的神秘面纱，从此不再疑惑
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瑜伽唱诵的疑惑
[灵光一闪]大家好，我是圣熙
很多朋友在练习瑜伽之初会疑惑，为什么要在课前进行唱诵？-O-M到底是个什么东东？瑜伽唱诵到底有什么功效，我怎么没感觉呢？如果唱得不好，会不会很丢人啊？唱诵-O-M-真的有那么神奇的效果吗？带着一连串的疑问，我们今天就一起揭开唱诵的神秘面纱。
瑜伽是一种传承的文化和艺术，是一门关于正确认知自我的探索，唱诵带领着我们进入一种具有独特印度文化烙印的习练过程。
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什么是-O-M-
通过对宇宙初始的声波用很多科学仪器收集、整理、研究后，发现居然来自一个很简单、又很原始的声音，那就是OM，是由三个字母A、U、M组成：
[左上]从修习角度说，持续的同一的曼陀罗唱诵，是一种行之有效的声音专注法。可以让意识专注，心意平稳，能量稳定，能达到非常好的习练效果。
[左上] 从文字发音说，梵文作为世界最古老的语言，是大自然原始的声音，声音本身蕴含着妙不可言的能量与力量。
[左上]从科学角度说，现代科学证明，音乐可以疗愈，某种旋律或者震动可以抚慰身心。-O-M-具有很强的音振效果，这本身就具有疗愈作用。
在瑜伽世界里，-O-M-也不只是一个简单的音律，更是代表整个瑜伽世界的符号。好比我们一想到太极，就会想到那个黑白两色，黑中有白，白中有黑的圆图一样。我们从这个声音，延伸出一个符号，并赋予它至高无上的意义，更有很多瑜伽行者认为，-O-M-是所有唱颂中最有力量，也最能抚慰人心的一个。
-O-M-唱诵不是宗教，也没有那么神秘，它要的就是在唱诵时身体与周围环境产生同频共振的效应，从而让大脑和身心变得平静，让好的状态放在练习和探索自己内在的过程中。
-O-M-唱诵的好处
[击掌]释放压力和不良情绪，积极主动地唤醒能能。唱诵时，向内凝视，体内会产生积极的振动，促进血液循环和排毒排泄。
[击掌]减轻心脏压力，促进心脏健康。2006年的一项研究着眼于超然冥想（TM）的效果，让习练者持续重复唱诵一个真言，并得出结论：超然冥想可以改善血压和心脏自主神经系统的张力，降低冠心病的风险。
[击掌]头脑清晰，思维敏锐。唱诵时的脏器震动，可以加速新陈代谢，唤醒沉睡的意识。
[击掌]提高专注力和耐心。瑜伽八肢中第六肢是Dharana，梵语是专注力的意思。练习专注，可以藉由冥想和唱诵真言，以达到最大的专注。
唱诵，让我们带着一份崇敬、感恩和谦卑的心态，让每一个瑜伽习练者学会放下我见、我执，让深藏在内心深处的真我（Atma）通过瑜伽的练习过程逐渐明晰、可见。
通过唱诵的准备，让我们的感官意识向内收敛，从对外在身体的稳固性和伸展性的关注，逐步转向对于内在气息和能量变化的关注，最终让意识变得纯粹，不再向外界发散，避免受到外界的干扰。这个过程就是为瑜伽的练习者做好了身体上和思想上的准备。这个准备的过程不容忽视，甚至比唱诵本身更为重要。没有这个准备过程，唱诵就会变成一种表演和展示了。
怎么唱诵-O-M-
-O-M-的发音，是由三个字母A、U、M组成，A的发音是Ah，U的发音是Ooh，M的发音则是Mmm，整个发音都是比较平稳祥和。OM的发音代表了三个阶段：
A指的是有意识的阶段，我们仍与外界连结，唱诵时，是通过喉咙和唇后端发音，舌头固定不动，下腹部感受到声音的共鸣。
U指人们进入睡梦阶段，在此时我们与自己内在世界的梦、思想和记忆等连结，唱诵时，声音是从双唇和舌面流淌出来，感受到腹腔的震动。
M代表无梦的阶段，也代表进入更高的层次，唱诵时，双唇紧闭，感受到头顶（颅腔）的震动。
唱诵是瑜伽中最精髓的部分，帮助我们由内而外地舒放身心，为练好瑜伽奠定基础。唱诵既是最基础的练习，也是最高级的练习内容。
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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