这三点硬知识告诉你，如何练出健硕腹肌

炎炎夏季，藏在T恤下的腹肌一定是十分撩人的，这也是越来越多的人加入到健身行列里来的原因。

越来越多的人因为想要拥有健美的身躯踏上健身路，这篇文章就告诉你，应该怎样安排训练，才能使锻炼的效益最大化。

首先，你必须了解，胸、背、腰臀、腿部是人体的几大肌群，你必须增加对这些肌肉群体的锻炼，才能拥有完美的身躯。

锻炼人体的这几大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其它部位肌肉的生长，这是因为人体的肌肉都是密切联系的。

大重量的大型复合动作练习，如平板支撑这样的动作，能针对全身的肌肉进行锻炼。

推荐大家进行硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这五个经典复合动作，它们能对所有其他部位肌肉的生长起到促进作用。

你可以在训练后的半小时到一小时里，补充一定量的蛋白质，这会促进你身体对蛋白质的吸收。

还有一点是不要太过注重练习重量和动作次数，因为健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，更大程度上是看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

这也就要求我们对于训练的动作一定要到位，如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

这也就强调了，动作的正确性永远是第一重要的，宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量，不要牺牲标准来完成更大数量的锻炼，那会是徒劳无功的。

最后要强调的就是，劳逸结合，千万不要以为训练是越频繁越好，肌肉的休息时间可以更好的促进它的发展。

每次进行训练，可以做到力竭，让你的肌肉充分的感觉酸爽，但一定也要注意给肌肉休息的时间，来帮助它更好地成长。