脊柱僵硬？快试试这套瑜伽老师自用的脊柱理疗序列

长期久坐伏案工作的人，是不是经常觉得整个背部都紧张僵硬？这有可能是脊柱僵硬导致的，长期久坐不仅会导致脊柱灵活性降低，同时肩颈、腰痛等问题都会找上你。

今天分享一套瑜伽老师自用的脊柱理疗序列给大家，每天练习一遍，不仅缓解肩背、腰椎酸痛，还能让你的脊柱越来越灵活！

动作1、

• 山式站立，双脚分开一腿长距离
• 折髋向前屈，身体与地面平行
• 呼气，收紧核心，右手碰右脚
• 左手向上伸直，保持髋部中正
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作2、

• 上个体式退出，屈髋屈膝进入女神式
• 大腿平行地面，双手向两侧伸直
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右
• 右手碰左脚，吸气，还原女神式
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作3、

• 左膝跪地，右腿向旁侧屈膝踩地
• 吸气，左手点地，胸腔扭转向右侧
• 呼气，收核心，右手穿过左侧腋窝
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4、

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 双手在肩膀前侧撑地，腋窝伸展
• 呼气，收核心，脊柱向前脉动
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 保持上一动作的准备姿势
• 右手撑地，吸气，左手穿过右侧腋窝
• 呼气，左手向旁侧伸直，左肩向下
• 右手屈肘，重复练习10-15次后换边

动作6、

• 继续保持在大猫趴，双手肘落地
• 呼气，身体重心向前进入海豹式
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

• 保持在海豹式，左手肘、小臂撑地
• 呼气，收核心，身体扭转向右侧
• 右手向后绕圈，吸气，还原
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作8、

• 双手推住椅子，保持在下犬式
• 吸气，身体重心向前，胸腔向上推高
• 进入上犬式，手臂伸直，脚背贴地
• 呼气，还原下犬式，重复10-15次

动作9、

• 双脚放椅子上，进入斜板式
• 吸气，双手推地，抬头提胸腔
• 脊柱延展，进入上犬式
• 呼气，臀部向上，还原斜板式
• 脊柱逐节延展，重复练习10-15次

往后余生，多练瑜伽吧！好好爱自己！