寒潮来袭，跑步小白们的热身小妙招

不论在健身房还是在户外跑步，跑步前的热身你知道多少呢？

贸然直接跑步肯定会影响到我们自身的健康，尤其是在冬天，由于户外的温度非常的寒冷，对于我们的身体来说，在冬季就会变得非常僵硬。所以，有效的热身，会让我们的身体柔和起来，以更加兴奋的身体，锻炼自身。

那什么样的热身才算是标准？下面与广大跑友分享六个经典的跑步前的热身动作，从头到脚的热身方法，这样可以让肌肉、关节、韧带等组织做好跑步准备，远离伤痛，达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。

1、头部环绕

双脚分开站立，双手叉腰，

头部如图所示，

正方向和反方向各环绕10次。

2、手臂环绕

两只手臂伸直，向外张开

向前环绕10次，然后向后环绕10次，

主要是为了活动肩部肌肉。

3、躯干旋转

双脚分开站立，双手叉腰，

然后如图所示，髋关节保持不动，

上半身画圆圈，正反方向各10次。

4、膝盖画圈

双脚并拢站立，膝关节微微弯曲，

双手置于膝盖上面，

然后正方向和反方向各画10次圆圈。

5、站立摆腿

站到支撑点旁，单脚站立，

然后一条腿摆动，重复1次，

然后换一条腿同样做10次。

6、脚踝环绕

单脚站立，一条腿抬起，

然后用脚尖画圆圈，

目的是为了活动踝关节，

一只脚画10个圆圈，

然后换一只脚做。