扎心了!减肥导致“胸”变小，如何破？

减肥,是每个爱美女性亘古不变并终身为之纠结的话题。保持苗条的身材,穿衣好看,自信随之增加。

然而令很多女性郁闷的是：减肥过程中,该瘦的地方没见瘦,胸部却明显地变小了,这是为什么?怎么办呢?

一．减肥为何使胸部变小?

先来了解一下乳房的构成:

从解剖学上来讲,女性乳房内部主要由脂肪、结缔组织、乳腺及导管、乳腺悬韧带及胸大肌等组成,而脂肪占了大部分,约为整个乳房的1/4。

但每个女性的脂肪比例并不一样,其比例多少直接影响乳房的体积大小。同时,乳房大小也与女性不同年龄段的生理发育密切相关。

大多数人减肥的方式，不外乎有氧运动、力量训练、节食、药物控制及当下流行的经络按摩等。不论是通过哪种方式减肥,其基本原理是令机体的卡路里每日消耗量大于每日摄入量,这样身体就会呈燃脂模式,从而达到减肥的效果。

但是,在这个燃烧脂肪的过程中,并不是你想瘦哪里就会瘦哪里,而是全身所有部位的脂肪同时高代谢,乳房的脂肪同样不可避免会消耗。因为乳房中脂肪占大部分,所以减肥后胸部的“缩小”是比较明显的,也是我们不愿面对的。

二．怎样在减肥同时科学丰胸?

减肥是个循序渐进的过程。身上的肉都是一口一口吃出来的,想要短时间内迅速瘦身十几斤甚至几十斤,是不科学也不健康的,会对身体造成很大的影响和伤害,如内分泌紊乱(低血糖、月经失调、激素水平异常等),厌食,贫血等。因此，我们不提倡用此方式速效减肥。

其实,只要BMI值(体重身高指数=体重kg/身高m2)维持在18.5-24.0之间，身心健康，就是正常适中的身材，并不需要刻意减肥。

一般来讲，成年人当BMI值在24.0-27.0时为超重，>27.0为肥胖，并出现一些身体问题或疾病时，医生就会建议需要控制体重了。

我们再来谈谈丰胸。其实，胸部并不是越大越好，国际上丰胸美学的四大黄金标准是：

1. 理想位置：乳房整体位于第2-6肋骨间，基底的直径为10-12cm，基底平面距乳头的高度为5-6cm，乳头位于第四肋骨处，两乳头间距约20cm，两锁骨凹陷中点与两乳头连线呈等腰三角形。

2. 挺拔形态：最完美的乳房外形为半球形水滴状，乳轴高度与胸部成90度。

3. 迷人乳沟：从时尚美学视觉角度讲，乳沟是丰满、健康、完美的表现。

4. 青春动感：具有良好的充盈度，会随着运动产生韵律性动感。

当胸部在减肥中变小甚至下垂，我们可以通过控制脂肪细胞的体积来防止。人体脂肪细胞的数量在成年后保持恒定，普通减肥是缩小脂肪细胞的体积，抽脂才是减少其数量。

因此，为预防减肥后的胸部变小，建议多摄入富含优质蛋白的膳食，如瘦肉、鱼虾、坚果、奶制品等。

也有较多研究报道，医美手术里的自体脂肪移植丰胸也是有效的方式，但需要慎重选择。

另外，可以补充胶原蛋白，加强胸部结缔组织。结缔组织是保持乳房弹性的生物大分子结构，其作用是能和乳腺悬韧带一起将乳腺组织固定在胸大肌上，防止下垂。

乳房中胶原蛋白是组成结缔组织的重要部分，减肥时注意补充胶原蛋白，是能有效防止胸部变小和保持肌肤弹性与光泽的。

再次，加强胸大肌的锻炼，如扩胸运动、俯卧撑、平板支撑等，能有效丰胸。相关运动研究表明，上肢的轻负重练习提胸、夹胸运动，对增加胸部的轮廓和健美度也是有效可行的。

三.变美途中，请记得避“坑”

1.药物减肥

网络上很多带货网红鼓吹的安全零副作用的减肥药物，其实大多含有大量抑制激素分泌，加速新陈代谢的物质，不但会加重心血管和肝肾负担，甚至对人体造成伤害。

另外就是一些所谓的水果蔬菜酵素，并没有什么真正的减肥功效，其实还是让你将其作为代餐，起到的还是节食的作用。如果爱美女性盲目购买和服用，购买了含有有害物质的商品，反而得不偿失。

2.抽脂减肥

一些医美机构也是宣传抽脂减肥立竿见影的功效，令减肥数次失败的女性朋友趋之若鹜。

但很多并不正规或没有资质的机构中，做医美手术常会发生一些后遗症，如皮肤明显褶皱和下垂，形体线条不自然流畅，还有感染和脂肪栓塞的风险，建议大家慎重考虑。实在要采用此方式，也一定要选择正规医疗机构。

3.丰胸食品

木瓜

从医学角度来讲，乳腺组织的发育基本只与雌激素和脂肪比例有关。木瓜虽含有木瓜酶、木瓜酵素、各类维生素等营养成分，但并无科学证据证明这些成分对丰胸有效。煮熟的木瓜更被破坏了木瓜酶，对丰胸效果更是无从说起。

葛根

国内的葛根是常见中药，可退热生津，并无任何丰胸功效。

但野生葛根的丰胸功效确有证实。野葛根又名白高颗，是产于泰国的一种热带植物根茎，主要成分是葛雌素和脱氧葛雌素，与女性体内雌激素结构相似，其植物异黄酮含量约为大豆异黄酮的100-1000倍，对乳房发育不良、第二性征不明显的20-30岁年轻女性有很好的丰胸功效。

豆制品（如豆浆、黄豆猪蹄汤）

大豆富含大豆异黄酮及优质大豆蛋白，经常食用对女性健康有益，但至于对胸部有无增大作用，在于不同人的年龄及体质。

黄豆猪蹄汤等有大量胶原蛋白，在烹饪过程中能转化为明胶，能使全身肌肤紧致有光泽，但并不能起到科学证实的的丰胸效果，只是喝了有益而已。

酒酿

酒酿即米酒，含有天然雌激素，具有促进女性胸部丰满的功效，其中的少量酒精还能刺激血液循环，坚持食用也能起到一定的效果。

其他食品

红枣汤、鸡爪汤无丰胸效果，其胶原蛋白的大分子无法被人体吸收利用。

牛油果含有不饱和脂肪酸，能增加肌肤弹性，加入奶制品及坚果，所含的脂肪能促进乳房脂肪体积膨胀，丰盈胸部。

按摩及药物

中医经络按摩及花洒冷热水刺激淋浴，对促进胸部丰满也有一定效果，但贵在坚持。

药物丰胸不提倡，市面上绝大多数丰胸药品均含有较高浓度的激素成分，自行盲目使用不仅不能达到满意的效果，反而容易导致疾病甚至乳腺癌，大家一定要慎之又慎！

综上所述，减肥和丰胸都一定得讲究科学，循序渐进，管住嘴、迈开腿，才是减肥硬道理。

为了预防胸部在减肥期间不变小不下垂，除了要保持健康科学的饮食习惯，还要坚持进行胸部锻炼，避开各种雷区，保持乐观开朗豁达的心情，合理作息，持之以恒，才会保持曼妙婀娜的身材。

姐妹们，让我们一起加油吧！

作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院甲乳外科 陈苏

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