观察呼吸，正确健身

很多小姐姐健身，跟练帕梅拉等健身网红，就是为了拥有明显的肌肉线条。

这张照片，你大概率觉得很好看。但在懂人体结构的人看来，这副肉体有一些不合理的地方。

因为理想的人体结构，曲线是平顺的，不会有突兀的地方，不会有局部偏强的肌肉，这样就代表着一定程度的内外不平衡。

你没有经验，看不出来很正常，所以才会被健身网红的照片迷惑。在其跟练视频中，你就更没法看出其身体存在的缺陷了。

这次我就要教一个看人的方式，当然最主要是看你自己，观察自己健身方式是否出错了。

其实很简单，就是看呼吸方式。你健身过后，心肺功能有没有得到真正的增强，肺活量有没有提高，都能看得一清二楚。

好的表现是，呼吸和缓、深长、细密、均匀，给人有心平气和的感觉；同时身体很放松，气息能走到肚脐去，肩颈基本不上浮，腹部膨胀很厉害。

就像这样。

不好的表现是，呼吸急促、短浅、粗糙、散乱，给人一种压抑沉闷的感觉；同时身体很紧张，气息基本只到胸段，肩颈上浮明显，腹部基本不膨胀。

刚好看到一个视频，呼吸暴露了一切。

感觉是不是很不好？

这就是不当健身会带来的负面影响。当然一般人块头不会练这么大，但如果长期进行剧烈、高负荷的健身，呼吸同样会出现问题。

呼吸是给我们全身供给氧气，排出二氧化碳的。呼吸出问题，就意味着身体可能局部缺氧，机能会减退，慢慢累积损伤。

所以，你健身也得把呼吸考虑在内。任何长时间气喘吁吁的健身项目，都不适宜长期坚持，包括慢跑、跳绳、HIIT、快走等。第八套广播体操连着跳半小时，也同样破坏呼吸。只要你觉得很喘，憋气，就必须控制时间、降低难度。

你很着急减肥，很着急干嘛，随便你，我不管。

在我看来，健身已经不是任务，而是一种生活习惯，和吃饭拉屎一样，不需要很用力。此外，健身还是一种享受，是调节身心的重要手段。过程中，调整呼吸是必不可少的。随着呼吸越来越安静，越来越与动作相契合，就会获得全新的体会。

来看看我的冰肌玉骨小香脐吧。

我打的这套八段锦，每一个动作都配合了呼吸，或呼、或吸、或闭，顺其自然，没有憋气，根据动作调整呼吸，或根据呼吸调整动作。这里面有很多细节可以研究，而只有慢下来，你才能感知到呼吸和肢体动作的变化。

对比上面的大块头，你是否感受到了一种平静的氛围，甚至有一种解压的感觉？

肯定有人说，自己急躁肯定不选这么慢的东西做。实际上，我练成这样（比较差）的水平，也是坚持练了好几年才有的。

不学习、不进步、不练功的人，哪有选择的资格？快的东西原地踏步，慢的东西没能力练，别班门弄斧啊！

我给大家营销的是健康、长久的健身方式，一步一个脚印，就从第八套广播体操开始，慢慢改善呼吸。

呼吸好，你的生命就好；呼吸长，你的生命就长！