健腹轮锻炼哪些肌肉，初学者如何选择健腹轮？

健腹轮锻炼哪些肌肉

健腹轮可以训练核心肌肉，它的目标肌肉是腹直肌和腹横肌，尤其是站姿和跪姿运动时，对核心肌肉的刺激比较大，可以起到更好的训练核心肌肉的作用。可以锻炼的核心肌群主要由腹直肌、斜腹肌、下背肌和竖脊肌组成。

健腹轮可以训练小腿肌肉，使用健腹轮进行小腿式运动时，会用双脚踩健腹轮的手柄推动健腹轮，使小腿尽量向前伸展，这个动作可以锻炼小腿的肌肉。

健腹轮可以锻炼腰背部的肌肉，在用健腹轮锻炼的过程中，可以刺激腰背部的肌肉，使其得到一定程度的锻炼。

健腹轮可以训练胸肌，健腹轮中的瑜伽运动可以使胸肌得到锻炼，尤其是胸大肌。而且，还可以用两个健腹轮做哑铃卧推之类的运动，对锻炼胸肌可以起到很好的作用。

初学者如何选择健腹轮

不过对于初学者来说，有一个功能特别重要，那就是自动回弹。我们做腹部训练的时候，最难的是在底部，要么停不下来车，要么拉不回来。此时很容易失去对核心和身体的控制，导致人躺在地上，可能影响训练效果，但也可能对肩膀造成不必要的压力，增加受伤隐患。自动回弹功能可以帮助初学者在底部更方便地拉回腹轮，避免摔倒和肌肉拉伤，提高动作质量。其次建议初学者选择直径较大的宽轮健腹轮，可以让我们在运动过程中更好地保持身体稳定，一定程度上降低运动难度，帮助我们一步步提升核心力量。