全年最适合减肥的季节！不可不推的运动项目~

天气渐凉，想想以往深冬时的我们——总想窝在被子里不出门，连工作日的早上都是凭着勇（pin）气（qiong）起床的！本着“能不起床就不起床，能不出门就不出门”的准则，出门健身运动好像变得越来越难了（不存在的！）

但是！健身爱好者们其实都知道，冬天才是健身减脂的好时机！有研究表明，冬天基础代谢量比夏天要高10%！而且，我们的身体为了抵御严寒，需要燃烧体内更多的脂肪，来保持正常的体温。

一个澳洲的研究表明：在15度以下，身体的基础代谢量增加的情况下，相同的运动量却能消耗更多的卡路里。所以，冬天更应该健身！

今天，人马妞就要给大家推荐一下在寒冷的冬季，我们适合什么样儿的运动。不过冬季运动比其他季节可更讲究，稍不注意就容易受伤，或者受凉，所以在运动之前，我们得先做好准备工作才行！

Part.1

冬天运动前的注意事项
○充分热身其实，任何运动之前我们都需要热身。充分热身有利于提高有氧能力和体温，让身体逐步进入运动状态。在寒冷的冬季，我们更加需要延长热身时间（建议在10min以上），充分动员人体的各种生理机能。我们可以先调整呼吸，让机体适应冷环境，然后做一些伸展活动，踏步，或者慢跑。让我们的肺通气量、心率、心输出量、血流量流速缓慢增加，让神经系统提前进入兴奋状态。这样可以使神经冲动更快传导到肌肉，减少肌肉的粘滞性，从而预防运动损伤。还可以增强参与运动有关的中枢间的协调性，克服内脏器官的生理惰性，更快速地进入训练状态。○合理穿着衣物如果要在冬季进行室外运动，衣物的选择就显得尤为重要了。因为室外寒冷，多穿些衣服是肯定的，但运动时穿戴过多会引起机体发热流汗，如果汗液浸湿衣物而后蒸发，容易带走身体热量，引发风寒和上呼吸道感染的风险。所以，人马妞建议大家可以选择轻质羽绒服，时尽量避免易吸汗却不易干的纯棉衣物。同时注意佩戴耳套、手套等配饰进行保暖，避免冻伤。○注意呼吸方式室外空气寒冷，大家在运动时尽量用鼻子呼吸，因为鼻粘膜的毛细血管丰富，可以对吸入人体的空气进行预热和湿润，减少对上呼吸道的过度刺激。

Part.2

冬季室内运动动作推荐冬季室外寒冷，且常会有雨雪天气，这时候室内运动就比较适合大家了，下面就就给大家推荐几项室内运动的动作推荐吧