每日训练计划

文 / 锐星健身学院
2017-07-15 19:08
训练计划

重量:能做8-10个的重量

次数:每组10个

组数:每个动作4组

间歇:1分钟

PS:今日训练完之后,明天请有氧并伸展今日训练肌肉。后天全天休息

臀大肌

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注意事项:训练过程中,上半身必须固定。不要借力。用大腿发力。

股四头肌

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注意事项:在训练过程中,膝关节不要向前用力,避免膝盖损伤

国绳肌群

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注意事项:训练过程中,请始终让小腿运动。大腿控制住