每日训练计划

重量：能做8-10个的重量

次数：每组10个

组数：每个动作4组

间歇：1分钟

PS：今日训练完之后，明天请有氧并伸展今日训练肌肉。后天全天休息

注意事项：训练过程中，上半身必须固定。不要借力。用大腿发力。

注意事项：在训练过程中，膝关节不要向前用力，避免膝盖损伤

注意事项：训练过程中，请始终让小腿运动。大腿控制住