仰卧起坐易造成身体损伤,那么如何锻炼腹肌

文 / 大熊谈健身
2017-07-15 19:08
也许很多人都听到过““快停止你的仰卧起坐,小心它对你造成伤害”这句话,的确,近些年很多人都发现仰卧起坐对身体造成损伤,停止这个动作的训练也被人们所呼吁。

仰卧起坐易造成身体损伤,那么如何锻炼腹肌

原来是大量重复性的仰卧起坐和卷腹运动会强化你不良的姿势,不良姿势会将巨大的压力落在脊椎上。

而我们大家都知道,脊柱的主要作用是保持身体的稳定性,仰卧起坐及卷腹涉及脊椎的屈曲,而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。

而对于这两个锻炼姿势的前提条件就是你必须拥有良好的身姿,以便在后摆的过程中保持好姿势。

相信弯腰驼背在我们的生活中是非常常见的,这些现象就发生在我们上班、上课的大部分时间里。

仰卧起坐易造成身体损伤,那么如何锻炼腹肌

在健身房中,过多的针对性训练会使得本来就比较弱的腰椎承受更大的压力,这也强化了我们不良的姿势。

所以我们呼吁多进行核心稳定性的运动,如平板支撑、侧支撑、桥式的动作。

对于腹部的锻炼,我们还推荐了下面这些锻炼动作。

一、三点着地的平板支撑

进行这个动作,要先手肘弯曲离地,往髋关节移动,停顿一下,然后回到正常的平板支撑,然后换手,交替动作。

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如果你可以很好地适应这个动作,你可以将手部往前做延伸,增加身体的不稳定性。

但你一定要保持躯干的稳定性。

二、抗力球滚动

通过控制球类的不稳定性可以更好地提升我们自身的稳定性。

通过药球进行抗旋转的动作可以锻炼我们的全身爆发力,对于抗旋转的训练,你还可以尝试杠铃、哑铃这些器械。

仰卧起坐易造成身体损伤,那么如何锻炼腹肌

对于腹部的训练,尽量减少针对性的训练,避免将肌肉独立出来进行训练,这样可以很好的维持背部的健康。