仰卧起坐易造成身体损伤，那么如何锻炼腹肌

也许很多人都听到过““快停止你的仰卧起坐，小心它对你造成伤害”这句话，的确，近些年很多人都发现仰卧起坐对身体造成损伤，停止这个动作的训练也被人们所呼吁。

原来是大量重复性的仰卧起坐和卷腹运动会强化你不良的姿势，不良姿势会将巨大的压力落在脊椎上。

而我们大家都知道，脊柱的主要作用是保持身体的稳定性，仰卧起坐及卷腹涉及脊椎的屈曲，而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。

而对于这两个锻炼姿势的前提条件就是你必须拥有良好的身姿，以便在后摆的过程中保持好姿势。

相信弯腰驼背在我们的生活中是非常常见的，这些现象就发生在我们上班、上课的大部分时间里。

在健身房中，过多的针对性训练会使得本来就比较弱的腰椎承受更大的压力，这也强化了我们不良的姿势。

所以我们呼吁多进行核心稳定性的运动，如平板支撑、侧支撑、桥式的动作。

对于腹部的锻炼，我们还推荐了下面这些锻炼动作。

一、三点着地的平板支撑

进行这个动作，要先手肘弯曲离地，往髋关节移动，停顿一下，然后回到正常的平板支撑，然后换手，交替动作。

如果你可以很好地适应这个动作，你可以将手部往前做延伸，增加身体的不稳定性。

但你一定要保持躯干的稳定性。

二、抗力球滚动

通过控制球类的不稳定性可以更好地提升我们自身的稳定性。

通过药球进行抗旋转的动作可以锻炼我们的全身爆发力，对于抗旋转的训练，你还可以尝试杠铃、哑铃这些器械。

对于腹部的训练，尽量减少针对性的训练，避免将肌肉独立出来进行训练，这样可以很好的维持背部的健康。