阿斯汤加初级序列，习练的精髓！

阿斯汤加练习所涉及的不仅是做初级系列中列举的体式。作为一个序列，主要系列是阿斯汤加流瑜伽练习的基础。它播下将成长为其他序列的种子。但它不仅限于体式元素。

应该在初级系列中种植和培育的更重要的种子是与呼吸、班达（bandha）和凝视点（ dristhi）。正是这些元素成为阿斯汤加瑜伽练习的核心。

在保持这些附加元素的同时执行序列才是练习的真正含义。什么是呼吸的正确的方法？如何正确应用bandha 和 dristhi ？人们经常认为练习、个人体式是“全部”。却忘记了呼吸、bandha和dristhi 。

因此，初级系列应该通过体式本身建立身体的稳定性和灵活性。身体和这些体式的重点是打开髋部。如果髋部没有打开，就很难进入脊柱，这才是瑜伽真正起作用的地方，因为它包含神经系统。

与体式一起工作的附带好处是我们学习并激发渴望做得更好并进一步探索的愿望。其中第一部分是呼吸。

在呼吸方面，你应该能够控制自己的呼吸，以免呼吸控制他你，可以让我们对进入或退出姿势时的呼吸次数负责。姿势之间过多的额外呼吸意味着缺乏控制。虽然这并没有“错”，但理想的情况是我们通过协调呼吸和运动而变得更有效率。

最典型的就是短促地吸气，然后长长地大声呼气，这说明了一个人的呼吸缺乏控制。理想的是在吸气和呼气之间呼吸是均匀的。当然，这是一个理想的方向。努力就足够了，整个练习的完美是不现实的。

bandhas也许是练习中最容易被误解的元素，习练者经常迷失在以正确的方式挤压正确的东西。他们忘记了bandha是我们身体某些部位的物理收缩所刺激的能量组成部分。再次，我们争论正确的方法来做到这一点以及我们应该挤在哪里。最后，我们将注意力和意图放在更重要的地方。真正重要的是bandhas如何在练习中表现出来。

Dristhi 是最后一块——我个人认为这是最困难的一块。它是一个保持关注那个寻找的地方的的地方。看着你的脚趾并思考你必须回复的电子邮件并不是dristhi。当然，这是一项艰苦的工作，迫使我们继续控制自己的思想并将其放在某个地方。我们都知道这有时是多么困难。

初级系列是所有这些元素的训练场。不仅仅是体式本身，还有呼吸，bandhas和dristhi，而是这些元素的整合。初级会是我们播下种子并浇灌它们的地方，这样它们就可以发展成一个综合的瑜伽练习。